補鈣第一名，其實不是牛奶！猜不到居然是它！

原標題：補鈣第一名，其實不是牛奶！猜不到居然是它！

鈣是人體必需的元素

補鈣是一生中必需的健康首選

骨頭湯一點都不補鈣

補鈣第一名也不是牛奶

真正補鈣的是這些綠色蔬菜

跟著一起來看看吧~

骨頭湯不補鈣

家里的孩子常喝骨頭湯，個子卻不見長高，因為骨頭湯根本不補鈣。研究表明，骨頭湯中的鈣很少，而且不易被人體吸收。

想要補鈣，很多人想到的是多喝牛奶、多吃豆制品、服用鈣片等等。但是你知道嗎？有些補鈣的綠色蔬菜便宜又高效，千萬別錯過哦~

補鈣的綠色蔬菜

該換換口味了，下面為你推薦六種補鈣的綠色蔬菜，天然美味又營養。

第一名：綠莧菜

要論綠色蔬菜中的補鈣王者，那一定是非綠莧菜莫屬，綠莧菜富含易被人體吸收的鈣質，可以促進牙齒和骨骼的生長發育，維持正常心肌活動，防止肌肉痙攣。

綠莧菜富含鐵和維生素K，可以促進凝血，還富含膳食纖維，多吃綠莧菜可以減肥排毒、預防便秘、增強體質。

第二名：木耳菜

木耳菜的鈣含量很高，而且草酸含量極低，是補鈣的優選經濟菜，與此同時，木耳菜中還富含一種黏液，具有預防癌癥的作用。

木耳菜不僅營養豐富，而且熱量低、脂肪少，經常食用具有降血壓、清熱涼血、益肝利尿的作用，非常適合需要補鈣的中老年人食用。

第三名：芥藍

芥藍的口感柔嫩鮮脆、清甜可口，是老少皆宜的補鈣佳肴，其中特有的營養物質有機堿，能刺激味覺、增進食欲、有助消化。

芥藍含有另一種獨特的苦味成分金雞納霜，具有消暑解熱的作用，其中含有的大量膳食纖維，有預防便秘、降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病等功效。

第四名：芥菜

芥菜富含鈣質，每100克就含鈣284毫克，另外芥菜含有大量抗壞血酸，是活性很強的還原物質，具有提神醒腦、解除疲勞的作用。

芥菜還有解毒消腫的作用，能夠抗感染，預防疾病發生，腌制之后的芥菜有特殊的鮮味和香味，能夠促進消化、增加食欲哦~

第五名：油菜

油菜的口感清甜脆嫩，鈣質含量高，老年人應該多吃，可以強健骨骼和牙齒，還具有降血脂、排毒防癌、散血消腫的作用。

建議大家，吃油菜的時候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水沖洗，現切現做，大火快炒，這樣既能保持口感鮮脆，營養成分也不會被破壞。

第六名：小白菜

小白菜的含鈣量高，能預防小兒骨軟、頭禿等引起缺鈣導致的疾病，還能預防維生素D缺乏導致的佝僂病。

小白菜還富含許多種維生素物質，能夠緩解緊張情緒，預防心血管疾病，保持血管彈性，其中富含的胡蘿卜素，能促進皮膚細胞代謝，美容養顏、延緩衰老。

其它的補鈣食物

芝麻醬

芝麻醬香甜可口、營養豐富，也是比牛奶還補鈣的食物。它里面富含大量的鈣，經常食用會對骨骼、牙齒的發育有很大的益處。

芝麻醬中還含有豐富的卵磷脂，可以預防頭發變白脫落，還具有潤腸通便、美容養顏的作用，建議大家每天吃10-20克最好。

芝麻醬的做法

材料：芝麻400g 、芝麻油40g、 鹽2-4g

芝麻醬的搭配

堅果

堅果是日常愛吃的零食，營養豐富又美味無比，同時也是補鈣的良品，每天吃30克堅果，比吃鈣片還要強，推薦花生、核桃、杏仁等等。

補鈣不能盲目，促進鈣的吸收更重要，下面這些方法能夠幫助你對鈣的吸收加倍，一起來試試吧~

補鈣黃金時間：什么時候補鈣最好呢？這里告訴你，晚上補鈣最好，因為人體鈣質流失的時間，大致在凌晨3點左右，補鈣的黃金時間就在睡前4~5小時。

經常曬太陽：曬太陽能夠促進鈣質的吸收，因為日光的照射能激發身體里維生素D的活性，活性維生素D可以促進鈣和磷的吸收，讓補鈣事半功倍！

多做運動：可以刺激骨骼發展，增強血液循環和新陳代謝，減少鈣質流失，延緩骨骼老化，還能促進鈣的吸收，這樣補鈣最健康，還不花一分錢。

補鈣是一生健康重任

男女老少都需要做

多吃這些補鈣的綠色蔬菜

強身健體、美容養顏

千萬不要錯過哦~

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