您的位置 男性保健保健常識

老年人健康20條，看完記得轉(zhuǎn)給爸媽！

喜歡

來源：互聯(lián)網(wǎng)
|
2020-10-26
|
0 條評論
|
我要分享
|
T小字　 T大字

常言道，

人活百歲，

不同的人有不同的“精彩”。

是選擇唱曲跳舞？

還是行動不便，疾病纏身？

是選擇吃好睡好？

還是食不下咽，夜不能寐？

老年人自身免疫力較低，

重視健康問題

對于老年人尤為重要！

具體應該注意些什么呢？

我們一起來看看吧~

積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

適度運動，循序漸進

及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。　

定期自我監(jiān)測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

定期監(jiān)測血糖

老年人應該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫(yī)療機構(gòu)檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

預防跌倒

預防骨關(guān)節(jié)疾病和預防骨質(zhì)疏松癥

預防壓力性尿失禁

保持良好心態(tài)，學會自我疏導