晚上吃飽了還想繼續吃？6個控制食欲小技巧，讓你不再怕發胖

原標題：晚上吃飽了還想繼續吃？6個控制食欲小技巧，讓你不再怕發胖

你有沒有試過這樣的情況：

經過一整天忙碌的工作，

拖著疲倦的身體回到家，

當然想吃一頓豐盛的大餐，

好好犒勞一下自己。

于是，晚上就開始吃吃吃......

！炸雞腿！

！火鍋！

！烤肉！

這些美食統統都安排上了，

就算不是很餓，嘴巴都停不下來。

吃這么多，想不胖都難。

有一項研究顯示，

大部分人每天攝入的熱量中，

有42%是在晚餐后攝入的。

那么問題來了，明明已經飽了，

為啥晚上還是忍不住想吃東西？

晚上食欲強

可能是饑餓素在“作怪”

經過13天的觀察，結果顯示，人們在晚上8點時，饑餓感比其他時間強烈。

尤其是肥胖者，他們身體內的饑餓素更多，對看到的美食圖片、聞到的氣味會更敏感。因此，饑餓素才是肥胖者減肥路上真正的“絆腳石”。

食欲大增當然不止饑餓素的影響，還受到外在環境、主觀因素的推動，導致我們管不住嘴。

0 1

持續的壓力

一旦白天受到工作、生活等各方面的壓力，人就會通過吃來解壓！唯有美食，能“撫慰”疲憊不已的身體。如果長期處于壓力狀態，體內皮質醇激素水平升高，令人增加食欲。

最可怕的是，這時身體會不由自主地首選“三高”食物（高糖、高脂、高鹽），長期這樣，晚上想吃東西的習慣就很難戒掉了。

02

不良的睡眠習慣

如果長時間有不良的睡眠習慣，如熬夜、睡眠質量差等，很容易增加食欲，成為人體超重的危險因素。

一項醫學研究證明，人的大腦中有一個區域與食欲密切聯系，一夜無眠的人與一夜正常睡眠的人相比，這個大腦區域的活動更活躍。

因為在睡眠時間減少的情況下，身體機制會同時發出“是時候開始儲存脂肪了”的信號，饑餓感隨之而來。

03

低落的情緒

有些人總處于低落、孤獨的情緒環境，心理上會時常感到空虛、無力。

這時，胃部會向大腦發出“填補”的信號，體內的饑餓素會增加，很容易暴飲暴食。所以，保持好心情，多與人聊天排解寂寞，才有機會逃脫變胖的“厄運”。

04

患上“夜食癥”

“夜食癥”即夜食綜合癥，屬于精神疾病中比較普遍的失調癥，是前三種因素的“加強版”。

據估計，有8.9%的肥胖人和1.5%的普通人均患有“夜食癥”。患有“夜食癥”的人，會出現“白天厭食、夜晚吃得多”的癥狀，還伴隨失眠、腸胃功能紊亂、情緒失控等表現。

此外，南京大學模式動物研究所的研究團隊發現，當一種名為PER1（控制吃飯）的基因發生突變時，也可能導致“夜食癥”。想要減輕這種病癥，研究者建議攝入高碳水化合物的食品，夠刺激復合胺的分泌，舒緩神經，重新進入睡眠。

增加飽腹感

“擊退”暴飲暴食

吃太多，對身體沒好處，營養師建議每頓飯吃七八分飽就夠了。暴飲暴食不僅會堆積脂肪，使體重“蹭蹭蹭”上漲，還會引起腸胃不適、腹脹等，增加慢性病的患病率。我們該怎樣控制食欲呢？以下6條建議，大家快收入囊中吧！

01早餐要吃好

早上不吃早餐，白天的人體吸收的熱量會喪失一部分，導致晚上為了補充熱量，而增加食欲，吃得更多。

早餐不妨搭配高纖維碳水化合物、蛋白質類食物，如低脂牛奶、堅果、燕麥片、全麥吐司等。

記住，即使睡得太晚，醒了之后也不應該舍棄早餐！

02來一頓下午茶

在午餐與晚餐之間，還有一段較長的時間，趁機會吃一點下午茶點心或飲品，能夠增加飽腹感，令晚上不易產生饑餓感。

不過，下午茶要注意熱量的攝入，最好不要超過200卡路里，在控制食欲的同時，保持體重。

03晚餐拒絕“三高”食物

晚上攝入油膩、煎炸食物，會加大發胖的危險，還會令人管不住嘴，忍不住吃吃吃。

有研究者認為，吃東西時，腸道會產生一種特殊的酶，將飽腹信號傳遞給大腦，激活下丘腦的厭食神經元，告訴身體停止攝入食物。但是，油膩食物會使這種特殊酶的活性下降，腸道和大腦之間的信息無法傳遞，難以控制食欲。

所以，晚餐應該這樣吃：

添加高蛋白質食物