午睡增加死亡風險！醫生提醒：千萬不要超過這個時間！

原標題：午睡增加死亡風險！醫生提醒：千萬不要超過這個時間！

很多人都有午睡的習慣， 但具體要說到，午睡睡多久？怎么睡？這可謂是很多人心中的一大困擾……

近日，一項研究表明： 午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。

午睡為什么越睡越累還睡不醒？

到底又該睡多久？

哪些人不宜午睡過久？

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為啥午睡越長反而“睡不醒”？

很多人可能有這樣的體會，睡得很久，醒來后仍然感到疲憊，表現出一種“似醒非醒”的狀態，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之為“睡醉”的現象，與喝醉酒的狀態極為相似。

其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態。

一般情況下，每個睡眠周期持續90～110分鐘，在入睡超過30分鐘后，就會由淺睡眠進入熟睡眠。

通俗地講， 也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時如果大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”的狀態，會引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。

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午睡超1小時增加死亡風險？

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午睡的最佳時長

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10-20分鐘

這種“快速充電式”午睡，非常適合恢復警覺性和精力，有助于快速消除疲勞，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作。

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30分鐘

這種長度的午睡，有助于減緩心率，保護心臟。但可能導致醒后出現“睡眠遲鈍”的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。午睡本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現。

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60分鐘

這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利于改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現“睡眠遲鈍”的現象。

總的來說，建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，13 點左右做午睡最有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量。

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午睡的注意事項

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不要餐后馬上睡

進餐后，腸胃蠕動加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是，如果餐后馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

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不要對著空調睡

睡眠狀態下，我們人體的毛孔會處于張開的狀態，身體抵抗力也會有所下降。夏季氣溫高，正對空調口及風扇雖然涼爽，但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病。

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不要快速起床

醒后突然起床，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡后很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡，姿勢很重要

1.損害眼健康

趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒后暫時性地視力模糊。

2.危害脊柱

人體正常脊柱從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

3.影響呼吸

含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

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這四類人群不宜午睡過久

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低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

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過于肥胖的人群

肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3

血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

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睡眠障礙人群

早上起不來，晚上睡不著，這是一個死循環。對于晚上入睡困難的人，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了，反復如此，更加傷害身體。