九類人免疫力最差！學會這么吃，補心氣、抵外邪

原標題：九類人免疫力最差！學會這么吃，補心氣、抵外邪

免疫力是現代醫學的一種表述方式，具體是指生物不受某種病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表現就是容易生病。

同樣的，中醫認為人體需要具有抵御外邪的能力，讓人體達到陰陽相對平衡的狀態。自然界的風、寒、暑、濕、燥、火屬于最常見的邪氣。

所以養生既要祛邪，又要扶正，強調機體正氣的作用，不僅注重治療，還注重預防。

這9類人免疫力最差

1

交際圈子太狹窄

一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍， 友誼是增強免疫力的“良藥”。

2

平日欠下“睡眠債”

經常縮短睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。 睡眠不足使免疫系統的功能下降，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3

凡事老往壞處想

積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，身體狀況得到顯著改善。 經常做白日夢有利于精神放松，增加免疫細胞的數目和活力。

4

有話憋住肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。 建議有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體有好處差不多。

5

頂著重壓過日子

面對工作和家庭，“上有老、下有小”的壓力讓中年人疲憊不堪。應該適當選擇一些減壓方式，比如騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、按摩。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6

坐車多、走路少

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。 運動要適度、注意心率，太過激烈反而會抑制免疫系統的活動。

7

吸二手煙

盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8

過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。 除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9

不易被逗笑

大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌， 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

三味中藥助補氣

1

麥冬

麥冬在中醫眼中具有養陰潤肺、清熱下火的功效。此外，麥冬當中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分，能起到 養陰生津、抗炎等功效。但要注意的是，脾虛運化失職引起的 水濕、寒濕、痰濁及氣虛明顯的病證，不適宜食用麥冬。

2

黃芪

黃芪補氣是很多人都知道的一個功效。黃芪還具有一種叫黃芪多糖的物質，對人體免疫功能能產生促進的作用，能夠增強網狀內皮系統、巨細胞、殺傷性T細胞的活性。不過，黃芪用量也得注意， 腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人群要忌用。

3

蒲公英

蒲公英當中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消 腫散結、清熱解毒的功效。 適當使用蒲公英泡水喝能增強免疫細胞的功能和體液免疫力。

這些菜應常吃

貝類+菌菇類

鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中 生蠔是冠軍。 如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如 牛肝菌、香菇、口蘑等。蘑菇中含有礦物質硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

肝臟+橙黃色蔬果

動物性食物如 肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護視力，有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。 胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。

深綠色蔬菜+山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的 維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

海魚

研究發現， 維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。

動物血+肝臟

補 鐵如果只用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率低，建議攝入紅肉、動物血、肝臟等 富含血紅素鐵的動物性食物，吸收率高。每月攝入不要太多，動物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。