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【科普】疫情讓我各種心情不好，怎么辦？不妨試試這些方法

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2020-03-17
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自疫情發(fā)生以來(lái)

有些人或因宅在家太久

而產(chǎn)生負(fù)面情緒

或因連續(xù)戰(zhàn)“疫”

而出現(xiàn)心理不適

或因自身性格導(dǎo)致緊張焦慮

這些都有可能

導(dǎo)致我們心情各種不好

上海精神衛(wèi)生中心近日調(diào)查了

全國(guó)5萬(wàn)多名普通民眾的

心理壓力和情緒狀況

結(jié)果顯示

約有35%的受訪者遭受心理困擾

5.14%的受訪者遇到嚴(yán)重的心理困擾

重視公眾情緒疏導(dǎo)

正視群眾宣泄情緒的客觀需求

是下一步疫情防控工作的重要組成部分

心理學(xué)上所說(shuō)的“壓力應(yīng)激反應(yīng)”

這除了與遭遇社會(huì)因素有關(guān)外

還與個(gè)人體質(zhì)狀態(tài)特征

應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)等因素密切相關(guān)

很多表現(xiàn)可以歸屬于中醫(yī)學(xué)的郁證

“郁”意味著氣機(jī)郁滯

往往由于過(guò)度思慮、生氣、心情煩悶等

不良情緒長(zhǎng)時(shí)間郁積所致

易引起臟腑功能、精氣血津液運(yùn)行的紊亂

從而影響身心健康

面對(duì)疫情帶來(lái)的心理不適

我們?cè)撟鲂┦裁矗?/p>

怎么消除疫情產(chǎn)生的抑郁呢？

↓ ↓ ↓

1.規(guī)律起居

適逢驚蟄剛過(guò)，要順應(yīng)自然規(guī)律，晚睡早起,不睡懶覺(jué)，保持規(guī)律的作息。健康有規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)抑郁的預(yù)防和康復(fù)有極大的好處。

2.合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能有效調(diào)節(jié)緊張情緒，釋放壓力并讓人快樂(lè)。選擇一項(xiàng)喜愛(ài)的、舒緩的運(yùn)動(dòng)如八段錦、有氧健身操、瑜伽等，并且堅(jiān)持下來(lái)。需要注意的是：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,最好選在一天中情緒低落的那個(gè)時(shí)間段。

3.戒斷不良習(xí)慣

這個(gè)很重要,在抑郁的治療階段,必須戒斷不良習(xí)慣，如不沉溺于電子游戲，嚴(yán)格控制時(shí)間。可多與親戚朋友聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、練習(xí)書(shū)法等轉(zhuǎn)移注意力。

4.調(diào)整心態(tài)

把“疫情”視為特殊的一段經(jīng)歷，試著去改變自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)感恩、學(xué)會(huì)包容，避免陷入抑郁的苦惱當(dāng)中。

同時(shí)可以配合中醫(yī)方法緩解壓力

1.耳穴壓豆

可選擇神經(jīng)官能癥點(diǎn)、神門(mén)、焦慮穴、神經(jīng)衰弱點(diǎn)、肝、脾、心等耳穴，將壓耳豆貼敷于相應(yīng)部位，并不時(shí)地進(jìn)行按壓，以增強(qiáng)療效。

2.穴位按摩

對(duì)百會(huì)、四神聰、神庭、太陽(yáng)穴、太沖穴等穴位進(jìn)行按揉，可起到身心保健、鎮(zhèn)靜解郁的作用。

3.茶飲粥羹

玫瑰花蜜茶：干燥玫瑰花，蜂蜜適量。將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調(diào)味即可。有疏肝理氣，溫養(yǎng)心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、舒緩情緒及抗抑郁等效用。

養(yǎng)心安神粥：由蓮子、龍眼肉、百合、小米等組成。有疏肝解郁、養(yǎng)心安神的作用，非常適合于調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整睡眠用。