山馬開賽在即 馬拉松健康小常識了解一下
東北網6月12日訊 2018碾子山山地馬拉松賽定于6月16日舉行。本次賽事也是凸顯“中國最美山地運動賽道”獨一無二的特色優勢，在素有“中國山地馬拉松最美賽道”之稱的碾子山舉行。那么開賽在即，作為比賽者、觀眾和志愿者，有哪些健康知識是你需要了解的呢？
體檢要在比賽前一周內進行，目的是確定能否參加比賽。許多人因為有僥幸心理或怕麻煩而不進行必要的體檢，這是不正確的做法。體檢的目的就是使運動員能夠及時發現身體存在的隱疾(有病而尚未發覺)，特別是心腦血管病，以防止發生嚴重后果。體檢項目主要包括：血壓、心率、心肺肝腎功能等。
1、各類型心臟病；高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者。
2、賽前一周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續三天以上者，嚴重失眠、胃腸道疾病。
3、賽前1~2小時，量占常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。
5、賽前30分鐘以內，做準備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。
1、運動員“極點”現象指在比賽中過程中運動員出現胸悶、氣喘、動作協調性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現象，這就是通常所說的“極點”，“極點”的出現是人體由相對靜止的狀態轉到劇烈的運動時，肌肉立即投入緊張的工作，而內臟器官的惰性較大，無法立即將其功能全部動員起來，充分供給肌肉營養物質，代謝產物—乳酸不能及時排除而堆積的結果。當出現“極點”現象時，有系統訓練的運動員通過適當降低跑速、多做幾次深呼吸后，就能恢復正常，繼續參加比賽。而未經過系統訓練的運動員或經過上述處理無法恢復正常的運動員應退出比賽，到就近的醫療站(點)接受治療。
2、虛脫狀態比賽中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，出冷汗呈虛脫狀態，應立即停止比賽，到就近的醫療站(點)接受治療或向志愿者求救。
3、腹痛、小腿肚抽筋一般發生在未經過系統訓練的運動員，如出現上述情況經過自已簡單處理無效者應退出比賽，到就近的醫療站(點)接受治療或向志愿者求救。
4、肌肉拉傷、踝關節扭傷應退出比賽，到就近的醫療站(點)接受治療或向志愿者求救。
一旦發現參賽運動員出現受傷及意外發生時，應采取以下措施，使運動員能得到快速有效的救治。
醫療志愿者：發現運動員意外傷發生后，根據運動員的傷情，輕傷員立即施救，并派員護送至醫療站、點進一步處置；重傷員就地安置進行初步處置，并將地點報告“120”；如運動員發生心跳呼吸驟停，立即進行心肺腦復蘇。同時，指揮周圍群眾維持秩序，撥打“120”電話報生地點。
青年志愿者：發現運動員意外傷發生后，立即對運動員幫助，輕傷員送至急救站、點；重傷員就地安置，撥打電線” ，安排志愿者向附近的醫療站點及救護車求醫療志愿者、青年志愿者、觀眾，一旦發現參賽運動員出現受傷及意外發生時，能得到救治，使醫療急救有序、高效，提高醫療急救的效率。
周圍觀眾：發現運動員受傷或發生意外后，立即報告志愿者，有急救知識的觀眾協助志愿者處置，維持好秩序，勿圍觀。按照志愿者的指揮，協助撥打“120”電話。
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