年輕人記憶力變差，多是因為……

原標(biāo)題：年輕人記憶力變差，多是因為……

忘帶鑰匙、忘帶文件、忘記日子……

很多人都出現(xiàn)過類似的表現(xiàn)。

針對這種情況，

大家往往發(fā)出“年紀(jì)大了”

“腦袋不好使了”等感慨，

其中不乏正值盛年的年輕人。

年輕人記憶力變差、

丟三落四是什么導(dǎo)致的呢？

記憶力下降主要可以分為【病理性】和【非病理性】兩種情況。

如果把人腦比作U盤，那么記憶力就像是存儲東西，不僅要把經(jīng)歷過的事情通過大腦皮層存儲到腦中，還要能有效提取出來。無論是存儲還是提取受到影響，都會影響記憶力。當(dāng)海馬結(jié)構(gòu)等記憶相關(guān)腦區(qū)發(fā)生病理性改變，腦皮層萎縮、記憶網(wǎng)絡(luò)無法形成，人就會出現(xiàn)記憶障礙。

除了病理性的記憶力下降，也有不少年輕人受到社會工作環(huán)境、行為習(xí)慣等因素的影響，出現(xiàn)不同程度的非病理性記憶力下降。

8大壞習(xí)慣最傷年輕人

記憶力事實上，出現(xiàn)記憶力下降的情況，很多是因為一些生活中不知不覺養(yǎng)成的有損大腦的壞習(xí)慣。

1

壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。

青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環(huán)中。

2

睡眠不足

青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作，直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實， 缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。

由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。

所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時也應(yīng)該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。

3

過度“宅”在家中

現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦神經(jīng)元的生長。

4

長期抽煙酗酒

工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足，血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮，嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

5

吃太多高熱量食物

來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為，飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人，尤其偏愛零食的女孩們，平日應(yīng)該注意節(jié)制。

6

輕視早餐

上班族們經(jīng)常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集 中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足，自然會對大腦有害。此外，早餐也要營養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

7

長時間使用電子產(chǎn)品

隨著科技的發(fā)達(dá)，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多，比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。美國科學(xué)家測試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。

這些電子產(chǎn)品長時間使用，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。

8

長時間使用電子產(chǎn)品

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

壓力因素增多

醫(yī)生介紹，近年來雖然因記憶力下降前來就診的年輕患者越來越多，但多是由于情緒變動造成的。

如果患者近期因為工作壓力等原因出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、記憶障礙等情況，可通過以下方法調(diào)節(jié)：

① 將工作和生活分開，減少應(yīng)激源、降低環(huán)境壓力；

② 掌握好工作節(jié)奏，進行適當(dāng)?shù)姆潘桑?/p>

③ 保持良好的睡眠；

④ 平時積極鍛煉、健康飲食，避免肥胖和代謝方面的問題。

如果出現(xiàn)以下表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)明確有無病理性原因：

① 對最近發(fā)生的事情總是印象模糊，記不清其中細(xì)節(jié)，反復(fù)詢問或重復(fù)；

② 注意力不集中、反應(yīng)變木訥；

③ 近期出現(xiàn)方向感變差、定向能力變?nèi)醯惹闆r，如拿東西時判斷與物品的距離有困難；

④ 語言表達(dá)困難，說話連貫性下降或找詞困難、叫不出人名等。

知識知多點

這些簡單易行的好習(xí)慣

有助于提高記憶力

來源：綜合人民網(wǎng)、生命時報、人衛(wèi)健康