“健康第一殺手”腦卒中如何預(yù)防？先從這4個(gè)方面做起...

原標(biāo)題：“健康第一殺手”腦卒中如何預(yù)防？先從這4個(gè)方面做起...

腦卒中俗稱(chēng)“中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂或血管阻塞導(dǎo)致血液不能供應(yīng)大腦，而引起腦組織損傷的一組急性疾病。

中風(fēng)是中國(guó)人健康的第一殺手，是國(guó)民疾病致死的第一位原因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均每21秒就有一個(gè)中國(guó)人死于中風(fēng)。更可怕的是中風(fēng)不僅僅是老年人的專(zhuān)利，在我國(guó)青中年里，中風(fēng)也是主要的死因之一，這和不良的生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系。

良好的生活習(xí)慣

可以有效預(yù)防

或降低中風(fēng)的發(fā)生

良好的生活習(xí)慣包括：

1、合理飲食

每日飲食種類(lèi)應(yīng)多樣化，使能量和營(yíng)養(yǎng)的攝入趨于合理；采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜。

降低鈉攝入量和增加鉀攝入量，有益于降低血壓，從而降低卒中風(fēng)險(xiǎn)，推薦的食鹽攝入量≤6g/d；

增加水果，蔬菜和各種各樣奶制品的攝入減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入，每日總脂肪攝入量應(yīng)少于總熱量的30%，反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g；攝入新鮮蔬菜400-500g；適量魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，平均攝入總量120-200g；各種奶制品相當(dāng)于液態(tài)奶300g；烹調(diào)植物油≤25g；控制添加糖攝入，每日＜50g，最好25g。

2、適量運(yùn)動(dòng)

個(gè)體應(yīng)選擇適合自己的身體活動(dòng)來(lái)降低卒中風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人、卒中高危人群應(yīng)進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè)后，制訂個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉。

健康成人每周應(yīng)至少有3-4次、每次至少持續(xù)40分鐘中等或以上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)或其他有氧運(yùn)動(dòng)等。日常工作以靜坐為主的人群每靜坐1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，包括那些每周已有推薦量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)者。

3、戒煙限酒

吸煙者應(yīng)戒煙，動(dòng)員全社會(huì)參與，在社區(qū)人群中采用綜合性控?zé)煷胧��?duì)吸煙者進(jìn)行干預(yù)，包括心理輔導(dǎo)、尼古丁替代療法、口服戒煙藥物。

不吸煙者應(yīng)避免被動(dòng)吸煙。加強(qiáng)宣傳教育，提高公眾對(duì)主動(dòng)與被動(dòng)吸煙危害的認(rèn)識(shí)，在辦公室、會(huì)議室、飛機(jī)、火車(chē)等公共場(chǎng)所嚴(yán)禁吸煙，以減少吸煙的危害。

飲酒者應(yīng)該減少酒精攝入量或戒酒。飲酒者的量應(yīng)適度，男性每日飲酒的酒精含量不應(yīng)超過(guò)25g，女性減半。

4、心理平衡

由于工作壓力大、生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人情緒也變得浮躁，而不良的心態(tài)可以導(dǎo)致血壓波動(dòng)，機(jī)體免疫力低下，腦血管痙攣，誘發(fā)腦卒中的發(fā)生。

生活中每個(gè)人面對(duì)壓力的反應(yīng)是不同的，有效處理壓力和控制情緒的方法也有所不同。要選擇最適合自己的方法，更好的控制自己的情緒，對(duì)預(yù)防腦卒中也有著積極的作用。

編輯：院辦