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不同年齡和身體階段的挑戰，你做對了幾個？

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來源：互聯網
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2020-05-12
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我們的身體，真的是一臺實用的測謊機。

同事向你發出吃炸雞的邀請，明明嘴上說不要，可當聽到「咔呲咔呲」的清脆聲的時候，身體卻已經悄悄湊了過去；口口聲聲說要運動減肥，先運動的卻不是腿而是嘴。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

但其實身體的這種「耿直」也不是什么壞事，它反而會在我們不同階段誠實地反映我們的身體狀況。

那么問題來了，你知道你的身體在不同階段會面臨什么挑戰嗎？我們應該注意什么？

45 歲以上：亟待保養期

中老年的朋友身體，如同一臺用久的機器，各方面都開始不如從前好使了，特別需要好好保養。

過了 45 歲，鈣質就會流失。慢慢地到了 65 歲，身體還會出現消化功能下降，心腦功能衰退的情況。吃也吃不好，也不想動了，甚至記憶力也不如從前了。

有的朋友還容易出現一些慢性病，比如骨質疏松、高血壓、糖尿病等等。

想要預防或者改善這些情況，要在飲食方面多加注意。

平時吃飯要定時定量，7 分飽就夠了。做飯要少油少鹽，多做一些容易消化或富含蛋白、鈣鐵等元素的食物，比如豆腐、大豆、奶類食品等。

圖片來源：站酷海洛

18～45 歲：高速運轉期

18～45 歲，是努力學習工作和拼搏時期，不少人會奮斗到昏天黑地。這意味著很多人就「長在椅子」上了！

久坐少動，加上代謝減慢了，就難逃歲月是把殺豬刀的魔咒，暮然回首，已是胖子一枚。

那如何避免呢？

少吃多動。少吃重油鹽的東西，每次吃上 7 分飽，每天堅持 30 分鐘左右的活動，就一定能行。

因為我們的鈣質累計在 30～35 歲會到達一個巔峰，在 45 歲保持相對穩定，所以牛奶和魚肉之類的含鈣食物不能少。

圖片來源：站酷海洛

6～17 歲：嶄新出廠期

一個人的 6～17 歲，正是長身體的時期，就像一臺機器裝上各種嶄新零件，準備出廠。

特別在 12 歲之后，通常還是長身體的高峰時期，這個時期最需要補鈣。

這個時期千萬不要為了好身材而節食減肥，因為容易出現營養不良、抵抗力下降，缺鐵性貧血等問題。

所以平時就要多吃一些富含鈣、鐵和優質蛋白的食物。

3 ～5 歲：孵化成型期

3～5 歲的孩子，大多還處于上幼兒園或學前班的階段。最容易讓家長頭疼問題就是挑食。

挑食容易造成缺鐵性貧血，甚至影響身體發育，只愛吃甜食的孩子還容易出現蛀牙。

要解決孩子的挑食問題，家長需要多一點耐心。

平時多變換花樣給孩子做飯，或可以讓孩子參與到做飯的過程，還可以帶他種一些不喜歡吃的蔬菜，觀察蔬菜的成長過程，讓他產生興趣。

如果孩子已經出現缺鐵性貧血了， 建議在攝入富含鐵的食物的基礎上，根據兒科醫生建議看是否需要補充鐵劑，或是吃富含鐵的食物，比如豬肝、紅肉等。

圖片來源：站酷海洛

0～2 歲：新建期

0～2 歲的寶寶，各方面都很脆弱，都還處于發育階段。這個時期，最需要重視喂養問題，好的喂養對于寶寶未來的生長發育有很大的幫助。

最好是母乳喂養，純母乳喂養時間至少達到 6 個月，然后開始逐步添加輔食，同時繼續母乳喂養，建議母乳喂到 2 歲或 2 歲以上。

探究母乳的好處，真是多到數不清。這 2 大好處特別重要：

①母乳可以為孩子提供強有力的免疫保護，降低寶寶如中耳炎、腸胃感染、濕疹、哮喘和食物過敏、呼吸系統疾病等風險。

②能支持寶寶胃腸道成熟、腦神經和認知功能發展，確保良好的生長發育。

母乳為什么這么好？背后的原因和其中的各種營養物質和活性成分密不可分。通常來說，可以分為這 3 大類：

那這些活性成分有什么用呢？我們來簡單舉兩個例子。

1.母乳活性營養 gsMO（乳源神經節苷脂）

gsMO 是指來源于乳汁的神經節苷脂。因為寶寶自己合成神經節苷脂的能力有限，所以母乳是獲取神經節苷脂的主要來源。

神經節苷脂除了有助于大腦發育過程中的神經細胞生長、成熟外，還有研究認為，母乳中的神經節苷脂有特殊的糖脂雙重結構，可附著在在乳磷脂膜的表面，這個結構和正常腸黏膜細胞膜表面結構類似， 進入腸道以后，如果有細菌釋放毒素，神經節苷脂就會發揮活性功能，使毒素和它結合而不是結合到腸道細胞上，從而達到減少感染的作用。

簡而言之就是：致病菌要入侵人體，首先和腸道上的受體結合，而神經節苷脂和腸道受體長的很像，以至于致病菌都真假難辨，誤打誤撞就和神經節苷脂結合去了，這樣就沒法再跟腸道受體結合，也就能減少病原體的入侵了。

圖片來源：站酷海洛

2.母乳活性營養 α-lac 乳清蛋白

α-乳清蛋白本身是母乳中優勢的蛋白，富含支鏈氨基酸、亮氨酸等必須氨基酸，會隨著母乳喂養的時間逐漸減少，它的作用主要體現在：