【健康】“8小時睡眠論”可能是錯的！這9個睡覺常識很多人都不知道！

原標題：【健康】“8小時睡眠論”可能是錯的！這9個睡覺常識很多人都不知道！

來源：綜合自健康時報、邵逸夫醫院、網易新聞及網絡，圖片來源于網絡，如侵權請聯系刪除。

你睡得好嗎？

有調查顯示

當下我國超3億人存在睡眠障礙

尤其是過去一年受新冠肺炎疫情影響

人們整體入睡時間延遲了2到3小時

你是否一直篤信“8小時睡眠論”？

都說每天睡覺要滿8小時

可明明睡夠了8小時

怎么還是老犯困呢？

為什么有的人只睡5、6個小時

就能精神百倍？

但你有沒有想過：

每天必須睡8個小時嗎？

一天究竟需要睡多久？

一刀切的“8小時睡眠”反而不好！

睡太多和太少可能都不好

多項流行病學研究表明，短暫睡眠（自我報告的睡眠時間<6小時）和長時間睡眠（自我報告的睡眠時間≥8小時）可能與死亡率增加和多種疾病有關。

睡眠時間不足6小時的男性不僅腰圍可能更粗，代謝綜合癥的風險也更高。

所以，我們能得出的結論是，睡得太久或太少，對健康的人來說都不一定是最好的。

關于睡眠的9個常識很多人都不知道！

01、遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好

02、遺傳決定我們是早起型還是晚起型

03、科學制定自己的起床和睡覺時間

04、按周規劃睡眠周期總數是最好的

05、睡前洗澡調暗燈光有助于更快進入睡眠

06、采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量

07、睡醒后喚醒過程也非常重要

08、周末也不要輕易打破起床時間

09、利用補眠技巧獲得高效的精力恢復