【注意】身體5個跡象，提醒你免疫力在下降！

原標題：【注意】身體5個跡象，提醒你免疫力在下降！

“ 健康=少得病=免疫力強”

相信很多人都聽過這個理論

有的人幾乎沒有因為感冒

吃過藥、去過醫院

這是因為人體細胞真的很強大

每當身體遭遇病毒入侵

免疫細胞便會化身戰士

消滅病毒！

免疫力如同駐扎人體的軍隊，

在與外界來襲的病毒、

細菌“作戰”的同時，

還承擔了重要的防御任務。

但是免疫力也有下降的時候

身體也會隨之做出反應

下面

我們一起來探索免疫力的奧秘

5個跡象，提醒你免疫力下降

容易疲憊

經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困。休息后會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。

愈合能力差

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至會出現傷口感染。 這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

經常感冒

一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。

腸胃不適

免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

記憶力下降

這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。

影響免疫力的5大因素

節食偏食

壓力過大

多愁善感

睡眠不足

內部污染

常做十個“一”，健康又長壽

每天1碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利于預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

每天1份菌藻

菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達大學的研究人員研究發現，連續4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。

每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內，維持腸道菌群平衡，是提升機體健康的關鍵。美國健康協會的一項研究發現，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。

每天1種紅肉

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。

不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。

每天1種高維C水果

維生素C可以促進抗體的形成。中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。

當季維生素最多的水果，莫過于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。

每天1份橙黃色蔬果

維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。

補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍、芥菜等），它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。

每天1次曬太陽

維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。

一般來說上午十點以前、下午四點以后，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不宜超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。

每天1次大笑

過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

每天1次敲敲胸骨

中醫認為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣，從現在醫學來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。

每天1次運動

多虧有免疫力

我們才能健康的生活

這是十個“一”

大家一定要常做啊~

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