熱水澡和厚毛毯有助于趕走失眠！瑞典和美國(guó)研究

原標(biāo)題：熱水澡和厚毛毯有助于趕走失眠！瑞典和美國(guó)研究

睡不好，睡不著，有什么簡(jiǎn)單的、不用吃藥就能有個(gè)甜覺(jué)的好辦法？

有兩項(xiàng)研究支招：蓋的毛毯厚一點(diǎn)，或者睡前洗個(gè)熱水澡，就可以睡個(gè)好覺(jué)啦！

近日，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院學(xué)者發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)僅僅讓蓋的毛毯厚重點(diǎn)就有助于改善睡眠，而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。

這項(xiàng)研究共納入了120位失眠超過(guò)2個(gè)月的成人，一組人蓋的毛毯是6~8 kg的加重毛毯，另一組人用的是1.5 kg的化纖毯。

而且這些參與者分別合并抑郁癥、躁郁癥、多動(dòng)癥或焦慮癥。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除10人“嫌棄”毛毯太重外，其他使用重毛毯者失眠可能大幅降低，近六成人報(bào)告失眠嚴(yán)重度指數(shù)至少下降了50%。而蓋化纖毯者僅5.4%報(bào)告失眠癥狀有所改善。

此外，蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解，而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。

為什么厚毛毯有這么大的“魔力”？

研究者認(rèn)為，這是因?yàn)?strong>加厚了毛毯后模仿了被擁抱和撫摸的感覺(jué)，增加了安全感；此外這種壓力刺激了副交感神經(jīng)的興奮程度，進(jìn)而起到鎮(zhèn)靜讓身體放松的作用。

關(guān)于睡前洗洗的問(wèn)題，美國(guó)德克薩斯大學(xué)學(xué)者通過(guò)對(duì)5322項(xiàng)研究梳理發(fā)現(xiàn)，如果睡前1~2小時(shí)洗一個(gè)40~42.5℃的溫水澡，有助于盡快入睡，而且改善睡眠質(zhì)量。

研究者表示，洗個(gè)熱水澡，有助于調(diào)整“溫度晝夜節(jié)律”，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)身體散熱能力，降低核心體溫，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

已經(jīng)秋涼，洗個(gè)熱水澡，再蓋個(gè)厚被子，是不睡得更香？

來(lái)源：

[1]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020, 16(9): 1567-1577.

[2]Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2019, 46:124-135.