有些常見的鍛煉動(dòng)作，中老年人最好別做，避免身體受傷

原標(biāo)題：有些常見的鍛煉動(dòng)作，中老年人最好別做，避免身體受傷

提示：

許多常見的運(yùn)動(dòng)方式，讓人們覺得對(duì)身體健康有益，其實(shí)并非如此。特別是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體功能退化的中老年人，下面這些司空見慣的運(yùn)動(dòng)最好別做，以免造成身體損傷。

彎腰夠腳面

雙腿直立，彎腰用雙手夠腳面，對(duì)腰部保健有一定的作用。但是，上了年紀(jì)后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響，易導(dǎo)致血壓突然升高、肌肉損傷甚至骨折。

側(cè)舉啞鈴抬得太高

有人認(rèn)為，啞鈴側(cè)舉時(shí)舉得越高，對(duì)手臂肌肉的鍛煉效果越好。其實(shí)，中老年人肌肉應(yīng)力不足，這樣做很容易拉傷肩部肌肉。舉啞鈴只要舉到雙肩水平或略低的位置即可。

鴨步運(yùn)動(dòng)

持續(xù)蹲著像鴨子走路那樣運(yùn)動(dòng)，是對(duì)膝關(guān)節(jié)非常有害的動(dòng)作。因?yàn)槊慨?dāng)試圖伸膝時(shí)，身體的全部力量都集中在膝關(guān)節(jié)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

弓步壓腿

弓步壓腿應(yīng)大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)在60厘米左右。如果步子太小，對(duì)彎曲的膝蓋和肌腱會(huì)造成很大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)�患膝關(guān)節(jié)炎。

爬樓梯

65歲后，人的關(guān)節(jié)大多已經(jīng)退化，穩(wěn)定性變差，更易受傷，而上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3-5倍，這會(huì)加重人的關(guān)節(jié)老化。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯有關(guān)。所以，中老年人最好別爬樓梯，更不要背、提重物爬樓梯。如果需要上下樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手，動(dòng)作盡量緩慢些。

仰臥起坐

中老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，這時(shí)可因手臂肌肉力量不足，致身體不平衡，發(fā)生側(cè)倒而扭傷筋骨；二是做仰臥起坐時(shí)幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多中老年人的頸椎、腰椎都有不同程度的問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是做仰臥起坐時(shí)，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能造成血壓升高，容易發(fā)生意外。

此外，中老年人日常起居時(shí)應(yīng)注意，最好別站著穿脫褲子和鞋襪。中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿脫褲子、鞋襪，不僅容易因平衡性難以控制而導(dǎo)致跌倒，造成扭傷或骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。因此，中老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，至少也應(yīng)倚靠在衣柜、墻壁等固定支撐處。

（劉樹雄，據(jù)長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)）