男人如何練出健碩胸大��？3個(gè)動(dòng)作幫你解決困惑

男人如何練出健碩胸大肌？3個(gè)動(dòng)作幫你解決困惑

胸大肌是男人展現(xiàn)自己健碩、完美的身材的一種方式，練出胸大肌之后，整個(gè)人都會(huì)變得非常自信。

當(dāng)然胸大肌肯定不會(huì)短時(shí)間就出現(xiàn)明顯的效果，更不可能是僅憑想象就會(huì)出現(xiàn)的啦，一定是需要大家日復(fù)一日科學(xué)高效訓(xùn)練出來(lái)的！

那么男人如何練出健碩的胸大肌呢？我們今天將會(huì)給大家介紹三個(gè)動(dòng)作來(lái)幫你解決困惑，祝你能夠練出飽滿的胸大肌。

動(dòng)作一：俯臥撐

俯臥撐是想要成功擁有飽滿胸大肌的黃金動(dòng)作，俯臥撐這個(gè)動(dòng)作的好處就是他在做的過(guò)程中不需要使用任何的器械，因此不受場(chǎng)地的限制，可以說(shuō)在任何的地方，只要你想，就可以完成這個(gè)目標(biāo)。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)，首先就是俯臥撐的起始動(dòng)作，身體呈一條直線，雙手支撐地面位置要略寬于肩，肘關(guān)節(jié)形成直角，保持呼吸平穩(wěn)，在做的過(guò)程中要注意屁股不要翹起來(lái)，腰不要彎成一個(gè)曲面，我們的身體自然保持水平。數(shù)量上，以12個(gè)為一組，一共4組進(jìn)行。

動(dòng)作二：坐姿器械夾胸

首先要將自己的身體和器械調(diào)整至一個(gè)讓自己覺(jué)得很舒服的位置，雙手與肩自然呈同一高度，在完成這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，一定要挺直自己的身體，用自己的胸大肌發(fā)力，充分的刺激到自己胸大肌的肌群，放松時(shí)要緩慢，不要著急，同時(shí)雙臂張開的程度盡量不要超過(guò)背的平面，過(guò)度的張開可能會(huì)損傷到自己的肩關(guān)節(jié)。

坐姿器械夾胸這個(gè)項(xiàng)目可以充分的積壓到我們的胸部肌肉，完成這個(gè)動(dòng)作需要我們的胸大肌時(shí)刻保持著一個(gè)緊張的狀態(tài)，你可以根據(jù)自己的情況，以10到12次為一組，分三組進(jìn)行展開。

動(dòng)作三：臥推

臥推這個(gè)動(dòng)作也深受健身小伙伴的歡迎，但是我對(duì)也絕不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單，在臥推的過(guò)程中，很多小伙伴們都會(huì)忽略背部發(fā)力，僅僅是用自己的胸部和手臂來(lái)完成。

其實(shí)背部也同樣在臥推中起到了一個(gè)非常關(guān)鍵的作用，在完成這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部全程都起到了一個(gè)支撐的作用，只有穩(wěn)定中心，我們的身體才不會(huì)出現(xiàn)搖晃或者向一側(cè)傾斜。

同時(shí)身體的各個(gè)器官都要保持一個(gè)高度繃緊的狀態(tài)，雙腳要保持重心穩(wěn)定牢牢踩在地面上，如果雙腳在臥推的過(guò)程中離開地面，這樣也會(huì)增加這個(gè)項(xiàng)目的危險(xiǎn)程度。

在臥推的過(guò)程中，不要盲目地加大重量，一定要量力而行，通過(guò)有效的訓(xùn)練增加自己的上肢力量。臥推的次數(shù)要根據(jù)重量進(jìn)行區(qū)別，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，熱身組完成之后，做兩到三組即可。

通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，會(huì)逐漸提升我們胸部和手臂的肌群，就會(huì)感受到胸肌和手臂的圍維度也慢慢有了明顯的改善，進(jìn)而增加上半身的力量，打造飽滿胸大肌便會(huì)指日可待，加油，讓我們的身材變得更加有料！

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