失眠是抑郁的前奏？這幾個方法讓你睡個幸福的好覺

如今，失眠伴隨抑郁癥狀越來越低齡化，睡個好覺真的就這么難嗎？小編整理了許多妙招，讓你今晚就做個好夢。

什么是睡眠？睡眠是如何消除疲勞的

睡眠是每個人每天都要做的事情，大多數人的睡眠時間超過了生命的1/3。在這段時間里，通過睡眠，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統得到了充分地修整，勞動了一天的人體細胞也在這個時候開始休息并恢復。經過多年的研究，現代醫學給予睡眠一個確切定義：睡眠是一種主動過程，是恢復精力所必需的休息，人體有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡眠時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度工作能力的保證。美國有兩位學者對7000人進行了長達五年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中最重要的就是睡眠。

如何60秒快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

二、呼吸調節法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重復幾次。

三、冥思法快速入睡。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最后是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

四、音樂法快速入睡。放舒緩的音樂或者下雨蟲鳴等白噪音，聽著聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

從飲食上改善睡眠的方法有哪些

晚餐須早吃少吃

我們進食應該遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則。睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。18點晚餐，22點睡覺是最科學的餐飲作息方式。

但很多人由于各種原因，晚餐總是拖到很晚才吃。這樣的結果就是要花費很長的時間去消化肉類和脂肪，而腸胃一旦變得活躍，就會難以入眠。因此，晚餐盡量少吃一點，時間安排在睡前4小時左右。如果由于某些特殊原因，非得在睡前吃夜宵不可，就要選擇吃一些好消化的食物（如富含色胺酸的小米粥），而且不要吃得太飽，免得腸胃過分蠕動影響入眠。

晚餐要清淡

晚餐應以清淡宜消化的為主，可適量選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，并刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，使人無法平穩入眠。此外，辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會使胃中產生灼燒感和引起消化不良，進而影響睡眠。因此，晚餐應避免吃辛辣、油膩的食物。

如果晚餐吃了辛辣、油膩的食物，最好以左側臥的姿勢入眠，這種姿勢可以使胃部處于一較低位置，減少胃部的刺激。

睡前應減少鹽分的攝取

睡前應盡量避免食用腌制品、火腿、罐頭等食物，因為這些食物中含有的高鹽分會使血壓上升、情緒緊張，不利于睡眠，早上醒來后還會引起面部及眼睛四周水腫。

晚上不要吃脹氣食物

食用過多產氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，洋蔥、玉米、香蕉、豆類、大白菜等食物在消化的過程中會產生大量的氣體，從而使人產生腹脹的感覺。

睡前不要喝茶、咖啡

茶、咖啡等含有大量的咖啡因。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，減少褪黑素的分泌，而且咖啡因的作用速度非常快，僅僅15～30分鐘就會被人體吸收，但它的效果卻能持續4個小時以上。因此，睡前喝含咖啡因的刺激性飲料，讓人難以入睡，并且會降低睡眠質量。要提醒患者的是，咖啡因不只存在于咖啡豆中，還存在于巧克力、可可、可樂和茶里。也就是說，不只喝咖啡會讓人睡不著，吃了過多的巧克力，睡前喝可樂，一樣會讓人輾轉難眠。

愛心提示：減少咖啡因的辦法

限制自己每天只喝兩杯咖啡或者三到四杯茶，但不要在很晚的時候才喝。如果你喝咖啡僅僅是為了給你提供能量，那就去吃點零食，像香蕉干、干果等，效果也一樣。用替代品換掉日常所喝的咖啡或休，你可以選擇藥茶、奶昔、果汁、果粒酸奶甚至是去除了咖啡因的茶和咖啡。

睡前不宜飲酒

很多人以為喝酒能增進睡眠，這其實是一種誤區。雖然酒精是一種止痛劑，能讓人更容易入睡，但它能促進腎上腺素的分泌，阻止色氨酸的分泌，而色氨酸能幫助身體合成對睡眠至關重要的大腦鎮靜物