減肥的人該吃什么？這幾種食物營養充足，熱量低

對于一些正在減肥的人來講，一日三餐的飲食是非常重要的，特別是午餐，很多減肥的人在平時要注意自己的午餐，不僅要營養而且還要低熱量，才能讓自己得到有效的減肥效果，防止體重上升，也可以避免身體營養不良而發生一系列并發癥。所以減肥的人午餐是非常重要的，因此在減肥期間可以讓自己在午餐時多吃這些食物。

減肥的人在午餐時可以吃些什么？

一、糙米

在目前我們經常吃的各種白米飯，在制作的過程中已經去掉稻谷的米糠層和胚芽，而這些被去掉的米糠層和胚芽中含有大量的營養物質，如維生素b6以及維生素e，這些物質對于身體來講都是非常有利的，所以在平時可以用糙米代替精白米面，可以提高膳食纖維的攝取，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘的同時能飽腹。

二、土豆

土豆中所含的膳食纖維以及維生素c和維生素b6都是比較高的，而且土豆的飽腹感比較強，所以在日常生活中可以將土豆當作午餐主食食用，在食用的時候能讓身體快速有飽腹感，降低自己對食物的欲望，避免一些其他熱量的攝取。

三、雞胸肉

雞胸肉中所含的蛋白質也是比較高，它是減肥的人比較理想的食物，它里面所含的微量元素可以幫助提高身體免疫力蛋白質，可以增強肌肉量，幫助燃燒身體脂肪。

減肥的人可以多吃什么水果？

一、蘋果

蘋果是一種非常好的水果，它能幫助身體抵抗免疫力，蘋果所含的果膠能吸附腸道中的一些毒素以及油脂，在幫助排毒的同時，還能減輕身體的體重。

二、橙子

橙子中所含的維生素c比較高，維生素c是一種很良好的抗氧化物質，這種物質能清除身體中的自由基，防止對器官的傷害，而且橙子中的水分比較多，在食用橙子后能讓身體快速飽腹，在補充維生素c的同時還能減少其他熱量攝取。

三、番茄

番茄中所含的番茄紅素是一種很好的抗氧化物質，這種物質能提高身體免疫力的同時還能幫助減肥，由于番茄是一種低熱量水果，所以減肥的人可以多吃一些。

溫馨提示，不管是午餐還是平時減肥的人要注意自己的飲食，在肚子饑餓的時候可以選擇一些低熱量的水果飽腹，另外在平時吃午餐時多吃一些飽腹感比較強的食物，避免快速饑餓，讓身體能夠得到更好的減肥效果。