老人過冬是個坎？專家：做“五防”吃“三冬”，平安過冬，享健康

為何老人難過冬？

冬季對于年齡較大的老年人來說，是一個坎。人們常說，“老人難過冬”，冬季對于老年人來說，很容易突發(fā)一些健康問題，冬季老人突然去世的也很多，這不僅是人們的經(jīng)驗之談，也有大量數(shù)據(jù)調(diào)查表明的。

我國第四次人口普查數(shù)據(jù)分析得出，65歲以上的老人，在每年的1月和12月死亡率是最高的，這并不是我國的特殊情況。英國相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查也顯示，冬季的溫度越低，人口的死亡率越高，這一比例多更多體現(xiàn)在45歲以上的人群中。為什么老年人難過冬呢？

老年人相對于年輕人來說，更難適應(yīng)寒冷的環(huán)境，不容易保持核心體溫，當(dāng)體溫下降時，人體的血管收縮會有所改變，這會增加人體血液的黏稠度，尤其對于已經(jīng)有心血管健康問題的老年人來說，會比較危險。

冬季，老人在戶外將大量的寒冷氣流吸入氣管，也會增加老人出現(xiàn)支氣管炎等支氣管健康問題。冬季流感高發(fā)，稍有不注意，就可能會被感染，老年人群身體機能衰退，免疫力下降，更容易被病毒所感染。同時，冬季寒冷路滑，也會增加老人們摔倒骨折的危險，老人一旦骨折臥床，身體無法活動，可能會加重病情。

老人冬季做好“五防”，平安健康一整冬

防凍冬季戶外嚴寒，適量的戶外運動是可以的，但是不建議長期呆在戶外，避免受凍。因為老年人群多多少少都會有一些心血管健康問題，例如高血壓、高血糖、高血脂等，老年人一旦受凍，血管壁收縮，血壓黏稠度增加，很容易誘發(fā)血栓，更可能導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定。冬季，做好防凍保暖措施對于老年人來說，是非常重要的，同時更要注意下肢保暖，褲子、鞋子都要加厚一些，因為四肢離心臟較遠，血液循環(huán)慢，血管容易受凍。

防滑老年人外出，要注意防滑措施，穿防滑鞋子，行走在不平整路面，最好帶著拐杖，或是有人攙扶。冰雪路面不可獨自外出行走，要有家人陪同。老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，小摔小碰可能就會導(dǎo)致骨折，骨折臥床會降低老人壽命，對健康不利。

防“勤”老年人在冬季的生活作息建議偷點懶，不要那么勤快，晚上早點休息，早晨可以睡會懶覺，發(fā)點小呆，曬曬太陽。中醫(yī)認為，冬季早睡有助養(yǎng)人體陽氣，早晨晚起有助養(yǎng)人體陰氣。同時，不建議老年人很早就起床去晨練，一來是避免早晨溫度低老人受寒，二來是避免受傷滑倒。冬季老人沒事可以多在家曬曬太陽，有益補充人體所需的維生素D，更能修養(yǎng)身心。

防“悶”冬季寒冷，家家都門窗緊閉，有的人甚至一天都不開窗戶，這是不可取的。冬季流感高發(fā)，空氣不流通很容易使病菌滋生，并且會導(dǎo)致室內(nèi)氧氣含量低，人會感覺頭昏嗜睡，對于老年人來說，低氧的環(huán)境會導(dǎo)致氧氣攝入低，血液中氧氣不足，導(dǎo)致腦供血不足，容易誘發(fā)危險。

防哀冬季環(huán)境凄涼寒冷，很容易會使人出現(xiàn)哀傷的心情，再加之老年人身體衰老，年華不再，更容易情緒不暢。不良的情緒加上寒冷的氣候，容易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，影響健康。老年人在冬季要避免不良的情緒，建議增加一些室內(nèi)的活動，如看看書、聽聽音樂、畫畫、養(yǎng)魚等，保持良好的情緒狀態(tài)，有益于健康。

冬季防病養(yǎng)生，多吃“三冬”

冬棗冬季的時令水果冬棗，不僅味道酸甜可口，營養(yǎng)價值還非常的豐富。冬棗中含有包括維生素C、人體必需氨基酸、維生素E、鐵、銅、鉀等十幾種人體所需的微量元素，被稱為“百果王”。

冬棗中含有的營養(yǎng)成分，對老年人心血管健康非常有益。冬季氣溫寒冷，對于有高血壓、動脈硬化等問題的中老年朋友來說，是比較危險的，而吃冬棗有助心血管健康，同時可提高人體免疫能力，幫助抵御感冒等冬季常見健康問題。

冬甘蔗冬甘蔗中含有豐富的鐵、鈣、磷、鋅、 蛋白質(zhì)、有機酸等微量元素，尤其是含鐵量非常的豐富，有“補血之果”的美譽。冬季天氣寒冷，人體將需要更多的營養(yǎng)和熱量來維持，而甘蔗可以為人體提供所需的營養(yǎng)的和熱量。

冬季因為寒冷，天氣干燥，人們會容易嗜睡，反應(yīng)能力也會有所降低，李時珍說：“蔗漿甘寒，能瀉火熱”，甘蔗可以潤喉去噪，緩解人們以上的不適之感。

冬瓜冬瓜的熱量不高，并含有豐富的膳食纖維和鉀元素，這兩種元素對老年人心血管健康都是非常友好的。

攝入充足的膳食纖維可以有助改善人體的血糖水平，并有助降低人體膽固醇，養(yǎng)護血管健康。

冬瓜中的鉀元素有一定的降血壓的作用，冬瓜水分含量較高，可以更好的幫助人體排鈉，也是有利于穩(wěn)定血壓的，中老年人群在冬季可以經(jīng)常適量的食用一些冬瓜，是非常有益的。