冷冷冷,骨科專家教你一套“膝蓋保暖法”
冬天來啦,天氣也變得越來冷。俗話說,天氣變冷,膝蓋第一個知道。作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時,它也是最不耐寒的承重關(guān)節(jié)。今天,小編邀請專家教你養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),讓膝蓋溫暖過冬。
3招讓膝蓋暖起來
1、穿上秋褲

增添衣物,是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖,經(jīng)年累月,就會造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。所以,秋褲的作用至關(guān)重要。
一般來說,氣溫低于10℃就應(yīng)該穿秋褲,隨著溫度降低,秋褲應(yīng)該適當(dāng)增厚。
2、加個護(hù)膝

關(guān)節(jié)炎患者、老人及久坐室內(nèi)的上班族,膝蓋更容易受涼。不妨加個護(hù)膝,讓膝關(guān)節(jié)得到更好保護(hù)。
3、學(xué)會熱敷

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。
干敷:熱水袋敷于膝蓋上,每次20~30分鐘,每日1~3次。
濕敷:毛巾浸在熱水中,取出擰至半干,敷于膝蓋上,再蓋個棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次,敷20~30分鐘,每日1~3次。
熱敷后,在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2~5分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)。
熱敷的溫度切忌過熱,患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人,不宜熱敷。
關(guān)照膝蓋的5件小事
隨著年齡的增長,大多數(shù)人的膝關(guān)節(jié)磨損,骨關(guān)節(jié)的退化是種必然趨勢,如果對一些不良狀況不加注意,那么骨關(guān)節(jié)會提前“變老”。
控制體重
研究發(fā)現(xiàn),體重每增加1公斤,膝關(guān)節(jié)承受的壓力平均會增加5公斤。
建議:日常飲食低油、低脂、低熱量,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。平時吃含鈣多的食物,補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),注意營養(yǎng)均衡。

多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品,同時多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。
減少蹲和跪

從臨床觀察來看,膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數(shù)更多,而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。
因此,要少做蹲跪的動作,別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人,也不要勉強(qiáng)蹲得太低。
在站起和坐下時,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動量力而行。很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動不當(dāng)造成的。平時很少運(yùn)動的人突然參與劇烈運(yùn)動,對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。因其腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱,再加之運(yùn)動對其造成猛烈的沖擊,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此,要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動,循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持。

專家建議:快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動的多元組合,是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動方式,它們對膝蓋的損傷最小。
10%原則。運(yùn)動時,要遵循保護(hù)關(guān)節(jié)的“10%原則”,即每周運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度增幅不超過前一周的10%。
選對運(yùn)動類別:力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉都能預(yù)防膝蓋受傷。
鞋底別太薄

運(yùn)動時最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
看病不拖

如果膝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)不適,應(yīng)盡快看醫(yī)生。借助核磁共振成像和關(guān)節(jié)內(nèi)窺鏡檢查等手段,更快確診疾病。
【本期編輯:楊君君】
來源:人民日報(bào)
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- 編輯:王麗
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