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    冷冷冷,骨科專家教你一套“膝蓋保暖法”

    • 來源:互聯網
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    • 2019-12-01
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    冬天來啦,天氣也變得越來冷。俗話說,天氣變冷,膝蓋第一個知道。作為人體最大、最復雜的關節,膝關節靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時,它也是最不耐寒的承重關節。今天,小編邀請專家教你養護膝關節,讓膝蓋溫暖過冬。

    3招讓膝蓋暖起來

    1、穿上秋褲

    增添衣物,是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖,經年累月,就會造成腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節酸痛等病癥。所以,秋褲的作用至關重要。

    一般來說,氣溫低于10℃就應該穿秋褲,隨著溫度降低,秋褲應該適當增厚。

    2、加個護膝

    關節炎患者、老人及久坐室內的上班族,膝蓋更容易受涼。不妨加個護膝,讓膝關節得到更好保護。

    3、學會熱敷

    熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。

    干敷:熱水袋敷于膝蓋上,每次20~30分鐘,每日1~3次。

    濕敷:毛巾浸在熱水中,取出擰至半干,敷于膝蓋上,再蓋個棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次,敷20~30分鐘,每日1~3次。

    熱敷后,在膝關節的周圍大面積揉搓2~5分鐘,促進血液循環。

    熱敷的溫度切忌過熱,患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人,不宜熱敷。

    關照膝蓋的5件小事

    隨著年齡的增長,大多數人的膝關節磨損,骨關節的退化是種必然趨勢,如果對一些不良狀況不加注意,那么骨關節會提前“變老”。

    控制體重

    研究發現,體重每增加1公斤,膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。

    建議:日常飲食低油、低脂、低熱量,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。平時吃含鈣多的食物,補鈣可以有效地保護膝關節。應以食補為基礎,注意營養均衡。

    多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品,同時多曬太陽以促進鈣吸收。

    減少蹲和跪

    從臨床觀察來看,膝關節疾病患者女性多于男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。

    因此,要少做蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低。

    在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微適當地反復彎曲幾下,有利于保護膝關節。

    堅持鍛煉

    運動量力而行。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。平時很少運動的人突然參與劇烈運動,對膝關節的損傷非常大。因其腿部肌肉力量弱,膝關節本身就很脆弱,再加之運動對其造成猛烈的沖擊,容易導致關節受損。因此,要選擇適合自身條件的運動,循序漸進、長期堅持。

    專家建議:快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行,和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷最小。

    10%原則。運動時,要遵循保護關節的“10%原則”,即每周運動時間和運動強度增幅不超過前一周的10%。

    選對運動類別:力量訓練、靈活性訓練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉都能預防膝蓋受傷。

    鞋底別太薄

    運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

    看病不拖

    如果膝關節處出現不適,應盡快看醫生。借助核磁共振成像和關節內窺鏡檢查等手段,更快確診疾病。

    【本期編輯:楊君君】

    來源:人民日報

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