心理專家支招，助力制勝中招高考

原標題：心理專家支招，助力制勝中招高考

突如其來的新冠疫情，打亂了我們原有的生活和學習節奏。

別說是即將面臨中招、高考的考生，各行各業和各個年齡段的人均有不同程度的壓力和疲憊感，大家都在期盼疫情的結束。

那么，面對疫情常態化管理下的中招、高考壓力，考生如何心理調適呢?

01

確立安全感

新冠肺炎疫情從開始到今日，我國在抗疫過程中取得了舉世矚目的成就，我國可以說是目前世界上少有的相對安全的國家，而我省目前也是一個相對安全的“島嶼”。

為了安全，諸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分關鍵有效。

安全感的確立會減少恐慌和焦慮，所以“心情放松，防控措施不放松”已經成為中國全社會的共識。

02

減少責任感

高考的確對考生十分重要，一些壓力過大考生甚至會將家族的榮辱和希望，與自己考試的成績緊密聯系起來，這樣反而不利于發揮潛力。

所以，不要過高估計自己的成績對家庭的影響，成績并不完全是自己或者家庭成敗的唯一決定性因素。

03

調適家庭氣氛

曾經有一個考生說，我本來沒覺得考試有什么，但是看到父母因為我成績的浮動，情緒出現明顯的焦躁不安、甚至災難性的感覺，我自己的情緒就會受到感染。

所以說，考前溫馨和寧靜的家庭氣氛,是考前學生心理狀態的“穩定器”。

04

考前積極的自我暗示

經過十余載的寒窗苦讀和無數次考試的歷練，知識的儲備已經基本完成，完全可以將中招、高考等同于平時的普通考試和測試來對待。

可以這樣去想：“我平時早已擁有的，此刻我一定能夠把握。”這樣的自我暗示可以增強自控感和提升自信心。

05

考前合理的宣泄

盡管一部分考生向父母和周圍的人宣稱“我喜歡學習”，但是其實，從心理學角度來講，持久、長期、過度的學習無形中會壓抑自己的心理需求。

所以考前適度的宣泄十分必要，比如適度的鍛煉、和父母或者摯友推心置腹的談談話、在家里KK歌等。

06

科學的飲食起居

比如，盡量保持之前的飲食睡眠習慣，不在中高考前后輕易改變，但是要做好科學防暑，比如空調不要開得過低，以避免感冒發熱咳嗽等。

07

減少自我攻擊

自己盡到最大努力了，無論結果如何，自己做好接納各種結果的準備，不去過多地譴責自己。

即使不理想，也不要放棄在此次危機中，心理上的成長機會。

中招、高考既是人生的一大挑戰和機遇，也是學生多年學習情況的階段性重要檢驗，更是一個全新的學習階段的開始。

作為考生應該放眼長遠，杜絕成王敗寇的狹隘思想。

作為考生家長更應該宏觀的關心孩子，要讓孩子明白，成績固然重要，但是父母真正關心的是孩子本身。

把握好自己的心理，從容迎接中招、高考，我們就已經打了一場勝仗！

本文來源 河南省衛健委、河南省科協、河南省疾控中心