睡眠專家三招教你快速入睡

    • 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)
    • |
    • 2020-03-22
    • |
    • 0 條評(píng)論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    原標(biāo)題:睡眠專家三招教你快速入睡

    3月21日是第20個(gè)“世界睡眠日”,中國(guó)主題為“良好睡眠 健康中國(guó)”。

    睡覺占據(jù)人一生1/3的時(shí)間,其質(zhì)量的高低決定著人的精神狀態(tài),影響著人的健康。失眠和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(俗稱打鼾癥)是影響人類睡眠質(zhì)量的主要原因。

    長(zhǎng)期睡不好,一定要抓緊治療。

    01

    失眠:長(zhǎng)期的精神折磨

    睡不著、睡不香、睡不長(zhǎng)是診斷失眠的核心。

    在沒有大噪音、寒冷、炎熱等干擾前提下,睡覺容易醒、經(jīng)常做夢(mèng),經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)然后再也睡不著。

    上述一種或多種情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月、每周出現(xiàn)3次以上,第二天伴有工作效率低、心情煩躁、渾身無(wú)力、瞌睡的情況,基本可以診斷為失眠。

    很多失眠者伴有抑郁、焦慮甚至精神分裂。

    鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院南陽(yáng)路院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科主任劉春嶺最近接診了一位阿姨,她的兩個(gè)兒子都在疫區(qū)支援工作,老人掛念孩子,連續(xù)幾天坐臥不安,整夜睡不著覺。

    心理和生理雙重壓力下,老人表現(xiàn)出煩躁和焦慮,和人說(shuō)話邏輯混亂,交談時(shí)一會(huì)兒坐下一會(huì)兒站起來(lái),根本控制不住自己的動(dòng)作。

    “必須先讓她好好睡一覺。”劉春嶺采用助眠藥物結(jié)合經(jīng)顱磁刺激治療,老人當(dāng)晚睡了一個(gè)好覺,第二天情緒穩(wěn)定了很多。后續(xù)針對(duì)她焦慮的問題對(duì)癥治療后,老人睡得更踏實(shí)了。

    還有一位患者,因眼病在眼科住院,經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)很重。她開始發(fā)愁:“眼瞎了怎么辦?給孩子增加負(fù)擔(dān)怎么辦?”躺在病床上的她,整夜整夜地哭。

    “患者當(dāng)時(shí)很急躁,要求當(dāng)天就解決她的睡眠問題。”劉春嶺說(shuō),這個(gè)患者光吃藥是不夠的,必須有專業(yè)的心理咨詢醫(yī)生為其進(jìn)行治療。

    劉春嶺團(tuán)隊(duì)里不僅有精神衛(wèi)生學(xué)人才,還讓一位醫(yī)生專門去中央音樂學(xué)院進(jìn)修。“大腦里睡眠中樞和聽力中樞挨得很近,專業(yè)的音樂治療對(duì)緩解失眠很有幫助。”劉春嶺說(shuō)。

    失眠患者正在接受音樂療法

    “普通人午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi),失眠患者不建議午休。”睡的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)讓人一下午提不起精神,而失眠患者午休后,帶來(lái)的結(jié)果是晚上更睡不著。睡覺就像吃飯一樣,是定量的,睡到中午12點(diǎn)才起床的人,晚上必定很難睡著。

    劉春嶺強(qiáng)調(diào),“昨天沒睡好,今天多睡幾個(gè)小時(shí)”的想法更不可取。只有“到點(diǎn)就睡、到點(diǎn)就醒”的規(guī)律睡眠才算好睡眠,盲目補(bǔ)覺很可能造成生物鐘紊亂。

    劉春嶺提供了幾個(gè)緩解失眠的小妙招:

    免責(zé)聲明:本站所有信息均搜集自互聯(lián)網(wǎng),并不代表本站觀點(diǎn),本站不對(duì)其真實(shí)合法性負(fù)責(zé)。如有信息侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)告知,本站將立刻處理。聯(lián)系QQ:1640731186
    友薦云推薦
    熱網(wǎng)推薦更多>>
    主站蜘蛛池模板: 中国午夜性春猛交xxxx| 成视频年人黄网站免费视频| 欧美日韩精品一区二区三区四区| 国产高清自拍视频| 一二三四在线观看高清| 久久99久久99精品免观看| 第一福利社区导航| 四虎影永久在线观看网址| 91啦视频在线| 国产精品无码久久久久| AV无码免费看| 成人激爽3d动漫网站在线| 亚洲伊人久久大香线蕉综合图片| 老师的圣水女主小说网| 国产大尺度吃奶无遮无挡| 91精品免费国产高清在线| 手机在线色视频| 久久狠狠躁免费观看| 欧美午夜伦理片| 亚洲黄在线观看| 青青青青久在线观看视频| 国产无遮挡又黄又爽高潮| jizz视频护士| 国产精品二区高清在线| 2020阿v天堂网| 国产裸体舞一区二区三区| 97碰在线视频| 在异世界迷宫开后迷宫无修改版动漫| nxgx.com| 精品国产污污免费网站| 成人黄色在线观看| 久久99热66这里只有精品一| 日本高清免费观看| 人间**电影8858| 调教奴性同桌h| 国产女同志videos| 69天堂人成无码麻豆免费视频| 在线播放国产一区二区三区 | 国产美女牲交视频| aa级黄色大片| 天天爱天天干天天|