睡眠專家三招教你快速入睡

原標(biāo)題：睡眠專家三招教你快速入睡

3月21日是第20個(gè)“世界睡眠日”，中國(guó)主題為“良好睡眠 健康中國(guó)”。

睡覺占據(jù)人一生1/3的時(shí)間，其質(zhì)量的高低決定著人的精神狀態(tài)，影響著人的健康。失眠和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（俗稱打鼾癥）是影響人類睡眠質(zhì)量的主要原因。

長(zhǎng)期睡不好，一定要抓緊治療。

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失眠：長(zhǎng)期的精神折磨

睡不著、睡不香、睡不長(zhǎng)是診斷失眠的核心。

在沒有大噪音、寒冷、炎熱等干擾前提下，睡覺容易醒、經(jīng)常做夢(mèng)，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)然后再也睡不著。

上述一種或多種情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月、每周出現(xiàn)3次以上，第二天伴有工作效率低、心情煩躁、渾身無(wú)力、瞌睡的情況，基本可以診斷為失眠。

很多失眠者伴有抑郁、焦慮甚至精神分裂。

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院南陽(yáng)路院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科主任劉春嶺最近接診了一位阿姨，她的兩個(gè)兒子都在疫區(qū)支援工作，老人掛念孩子，連續(xù)幾天坐臥不安，整夜睡不著覺。

心理和生理雙重壓力下，老人表現(xiàn)出煩躁和焦慮，和人說(shuō)話邏輯混亂，交談時(shí)一會(huì)兒坐下一會(huì)兒站起來(lái)，根本控制不住自己的動(dòng)作。

“必須先讓她好好睡一覺。”劉春嶺采用助眠藥物結(jié)合經(jīng)顱磁刺激治療，老人當(dāng)晚睡了一個(gè)好覺，第二天情緒穩(wěn)定了很多。后續(xù)針對(duì)她焦慮的問題對(duì)癥治療后，老人睡得更踏實(shí)了。

還有一位患者，因眼病在眼科住院，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)很重。她開始發(fā)愁：“眼瞎了怎么辦？給孩子增加負(fù)擔(dān)怎么辦？”躺在病床上的她，整夜整夜地哭。

“患者當(dāng)時(shí)很急躁，要求當(dāng)天就解決她的睡眠問題。”劉春嶺說(shuō)，這個(gè)患者光吃藥是不夠的，必須有專業(yè)的心理咨詢醫(yī)生為其進(jìn)行治療。

劉春嶺團(tuán)隊(duì)里不僅有精神衛(wèi)生學(xué)人才，還讓一位醫(yī)生專門去中央音樂學(xué)院進(jìn)修。“大腦里睡眠中樞和聽力中樞挨得很近，專業(yè)的音樂治療對(duì)緩解失眠很有幫助。”劉春嶺說(shuō)。

失眠患者正在接受音樂療法

“普通人午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，失眠患者不建議午休。”睡的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓人一下午提不起精神，而失眠患者午休后，帶來(lái)的結(jié)果是晚上更睡不著。睡覺就像吃飯一樣，是定量的，睡到中午12點(diǎn)才起床的人，晚上必定很難睡著。

劉春嶺強(qiáng)調(diào)，“昨天沒睡好，今天多睡幾個(gè)小時(shí)”的想法更不可取。只有“到點(diǎn)就睡、到點(diǎn)就醒”的規(guī)律睡眠才算好睡眠，盲目補(bǔ)覺很可能造成生物鐘紊亂。

劉春嶺提供了幾個(gè)緩解失眠的小妙招：