睡眠專家三招教你快速入睡

原標題：睡眠專家三招教你快速入睡

3月21日是第20個“世界睡眠日”，中國主題為“良好睡眠 健康中國”。

睡覺占據人一生1/3的時間，其質量的高低決定著人的精神狀態，影響著人的健康。失眠和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（俗稱打鼾癥）是影響人類睡眠質量的主要原因。

長期睡不好，一定要抓緊治療。

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失眠：長期的精神折磨

睡不著、睡不香、睡不長是診斷失眠的核心。

在沒有大噪音、寒冷、炎熱等干擾前提下，睡覺容易醒、經常做夢，經常凌晨三四點醒來然后再也睡不著。

上述一種或多種情況持續時間超過一個月、每周出現3次以上，第二天伴有工作效率低、心情煩躁、渾身無力、瞌睡的情況，基本可以診斷為失眠。

很多失眠者伴有抑郁、焦慮甚至精神分裂。

鄭州大學第二附屬醫院南陽路院區神經內科主任劉春嶺最近接診了一位阿姨，她的兩個兒子都在疫區支援工作，老人掛念孩子，連續幾天坐臥不安，整夜睡不著覺。

心理和生理雙重壓力下，老人表現出煩躁和焦慮，和人說話邏輯混亂，交談時一會兒坐下一會兒站起來，根本控制不住自己的動作。

“必須先讓她好好睡一覺。”劉春嶺采用助眠藥物結合經顱磁刺激治療，老人當晚睡了一個好覺，第二天情緒穩定了很多。后續針對她焦慮的問題對癥治療后，老人睡得更踏實了。

還有一位患者，因眼病在眼科住院，經濟負擔很重。她開始發愁：“眼瞎了怎么辦？給孩子增加負擔怎么辦？”躺在病床上的她，整夜整夜地哭。

“患者當時很急躁，要求當天就解決她的睡眠問題。”劉春嶺說，這個患者光吃藥是不夠的，必須有專業的心理咨詢醫生為其進行治療。

劉春嶺團隊里不僅有精神衛生學人才，還讓一位醫生專門去中央音樂學院進修。“大腦里睡眠中樞和聽力中樞挨得很近，專業的音樂治療對緩解失眠很有幫助。”劉春嶺說。

失眠患者正在接受音樂療法

“普通人午休時間控制在30分鐘內，失眠患者不建議午休。”睡的時間太長，會讓人一下午提不起精神，而失眠患者午休后，帶來的結果是晚上更睡不著。睡覺就像吃飯一樣，是定量的，睡到中午12點才起床的人，晚上必定很難睡著。

劉春嶺強調，“昨天沒睡好，今天多睡幾個小時”的想法更不可取。只有“到點就睡、到點就醒”的規律睡眠才算好睡眠，盲目補覺很可能造成生物鐘紊亂。

劉春嶺提供了幾個緩解失眠的小妙招：