原標題：復工必讀：居家辦公合理用眼6建議

北京同仁醫院眼科主任魏文斌：

職場人士居家期間需要遠程處理工作事務，這就要求長時間的面對電腦和手機，長時間的觀看電子屏幕，眨眼的次數會減少，容易造成眼睛疲勞和干眼癥等眼部不適。對于宅在家里的職場人士，應該怎樣合理用眼呢？

01

合理安排工作時間

建議連續工作半小時到一小時，應該休息10分鐘。

可以眺望遠方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以在電腦桌旁養一盆綠色的植物，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。

注意作息時間，按時睡覺，保證7到8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打游戲、不通宵上網。

02

正確使用電子設備

建議調整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。

晚上用電腦或者看電視時要開燈，并且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。

03

保持正確的坐姿

擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。

坐姿要正確，身體要放松。

04

注意用眼衛生

預防近視的“20-20-20“口訣對職場人士同樣有用，使用電子產品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。

養成勤洗手的習慣，不揉眼睛。

電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜炎癥。

05

加強室內運動

對職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體抵抗力。

應該利用工作間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體素質，又保護了眼睛。

06

注意常見疾病，配合用藥治療

職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現在眼睛干澀，偶然感到視物模糊。如果既往已經確診，居家時應該繼續配合醫生的治療。

對輕度不適，可以在醫生指導下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。

對必須長時間使用顯示器的職場人士，工作時可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。