世界腎臟病日 | 10個(gè)成人就有1人慢性腎病！醫(yī)生：都是因?yàn)檫@些壞習(xí)慣

原標(biāo)題：世界腎臟病日 | 10個(gè)成人就有1人慢性腎病！醫(yī)生：都是因?yàn)檫@些壞習(xí)慣

人體有兩個(gè)腎臟，呈蠶豆?fàn)钗挥诩怪鶅蓚?cè)，盡管重量不大，但能力強(qiáng)大，掌管人體一身水運(yùn)，每天都要清理150升左右的體液，堪稱“勞苦功高”。

俗話說(shuō)，腎好身體就好！

腎有什么作用？它不僅能清除體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物和毒物，而且還調(diào)節(jié)人體水、電解質(zhì)和酸堿平衡，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。同時(shí)還分泌一些激素，調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)紅細(xì)胞生成，保持人體不貧血等。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科李天主任醫(yī)師

01

“沉默的殺手”

10個(gè)中國(guó)人中有1人患慢性腎臟病

據(jù)報(bào)道，我國(guó)成人慢性腎臟病患病率高達(dá)10.8%，也就意味著每10個(gè)成人中就有1人患不同程度的慢性腎臟病，是繼腫瘤、心血管、糖尿病之后患病率排第四位的疾病，而慢性腎臟病的知曉率僅為12.5%，如診治不當(dāng)或不及時(shí)，常常導(dǎo)致尿毒癥，被人們稱為“沉默的殺手”。

2021年3月11日是第16個(gè)世界腎臟病日，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師李天和大家一起聊聊該如何注意和養(yǎng)護(hù)腎臟那些事。

02

八大生活習(xí)慣最傷腎

1 暴飲暴食

高蛋白飲食、愛喝老火湯、吃得太過(guò)油膩......這些飲食習(xí)慣是不少人的喜好，然而，這些喜好讓我們過(guò)足了“口癮”的同時(shí)，也產(chǎn)生了不少的尿酸等代謝產(chǎn)物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，不知不覺(jué)間傷害了腎臟。

因此要健康飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免暴飲暴食、胡吃海喝。控制好體重，有利于幫助預(yù)防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎臟病相關(guān)的疾病。

2 經(jīng)常憋尿

長(zhǎng)期的憋尿習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致尿在膀胱里存留太久而繁殖大量細(xì)菌，甚至可能經(jīng)輸尿管上行感染腎臟，如果反復(fù)感染加上治療不當(dāng)，可能形成慢性炎癥，造成往后頻繁發(fā)病、難以治愈。

因此建議要注意勤排尿，攜帶走尿液中的廢物和毒素，多喝水，稀釋尿液，不給尿液滋生病菌提供機(jī)會(huì)。臨床上常見的腎結(jié)石、腎積水等都與長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。

3 吃的太咸

我們身體中每天95%的鹽分是通過(guò)腎臟代謝，口味重、吃得咸，會(huì)使血壓升高、腎臟負(fù)擔(dān)加重，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。因此每天攝入的鹽量不超過(guò)6克。

4 吸煙酗酒

煙草中的有毒物質(zhì)會(huì)直接傷害腎臟細(xì)胞，減慢腎臟血流灌注速度，影響腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如尼古丁可引起腎小球?yàn)V過(guò)率增高，傷害到腎小管的功能，加速慢性腎臟疾病惡化；而砷隨時(shí)間的積聚可導(dǎo)致急性腎小管壞死、甚至急性腎功能衰竭。此外，吸煙還會(huì)使患上腎癌的風(fēng)險(xiǎn)增加50%。

而大量飲酒容易引起高尿酸血癥，尿酸的排泄主要通過(guò)腎臟，不僅加重了腎臟排泄負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)腎結(jié)石、痛風(fēng)、腎病等。

5 濃茶飲料

濃茶中不僅草酸含量較高，而且還含有較多的氟，除了容易引起草酸鈣結(jié)石，還因攝入過(guò)多的氟時(shí)，會(huì)增加腎臟排泄的負(fù)擔(dān)。

很多年輕人喜愛喝飲料而不愛喝水，甚至把飲料當(dāng)成水來(lái)喝，殊不知，軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料基本為酸性，過(guò)量飲用會(huì)改變?nèi)梭w的酸堿度，腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的重要器官，長(zhǎng)期過(guò)度攝取酸性飲料會(huì)增加腎臟損傷的概率。

而且碳酸飲料當(dāng)中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會(huì)促進(jìn)鈣排出，一旦尿液中的鈣含量過(guò)多，就會(huì)形成結(jié)石，傷害腎臟。

此外，運(yùn)動(dòng)飲料中含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有慢性腎病的人，則需小心這類飲料。

6 勞累熬夜

經(jīng)常熬夜的人最缺乏的就是睡眠，最新研究結(jié)果表明，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性睡眠，會(huì)影響腎臟的休息，會(huì)影響腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致毒素排出不暢繼而損傷腎臟，特別是女性。

勞動(dòng)強(qiáng)度較大的人群容易身體疲勞，腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)期精神緊張、久坐不動(dòng)等，時(shí)間久了，腎臟的功能就會(huì)減退。

7 濫用藥物

俗話說(shuō)“是藥三分毒”，很多藥物的代謝產(chǎn)物都要通過(guò)腎臟排泄到體外。長(zhǎng)期使用腎毒性藥物容易導(dǎo)致藥物的慢性蓄積，使腎臟發(fā)生不可逆的損害。

例如含有馬兜鈴酸成分的中草藥（關(guān)木通、廣防己、青木香等）、解熱鎮(zhèn)痛藥（阿司匹林、去痛片、撲熱息痛），抗生素（慶大霉素、丁胺卡那、利福平）等都具有不同程度的腎臟毒性，可能會(huì)引起急性腎損傷。因此藥物應(yīng)盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，嚴(yán)禁亂吃藥，更要減少所謂“保健品”的使用。

8 缺乏運(yùn)動(dòng)

保持健壯的身體，既可以增強(qiáng)免疫力，減少各種（呼吸道、皮膚等）感染，又可以把身體各個(gè)器官功能活躍起來(lái)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以加速腎臟排泄產(chǎn)物和毒物。

03

如何揪出早期慢性腎病？

李天提醒，慢性腎病起病隱匿，早期沒(méi)有特殊的臨床表現(xiàn)，病情進(jìn)展緩慢，不容易察覺(jué)到。

若出現(xiàn)眼瞼浮腫、顏面蒼白，精神不振、疲勞、乏力、排尿異常、尿液中有泡沫、尿液顏色加深等現(xiàn)象應(yīng)盡快行尿常規(guī)、腎功能、血糖、腎臟B超、測(cè)血壓等檢查，盡早發(fā)現(xiàn)腎臟病的一些蛛絲馬跡。

04

養(yǎng)成好習(xí)慣，可防止病情進(jìn)展

即使對(duì)已發(fā)生的腎病，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也可以防止病情進(jìn)展。

李天建議，在飲食方面應(yīng)做到，優(yōu)質(zhì)蛋白、低鹽、低嘌呤、低脂、低糖，不暴飲暴食，不盲目進(jìn)補(bǔ)；適當(dāng)多飲水，不憋尿；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重；戒煙限酒；防治感染、避免濫用藥，切忌一念之差給腎臟造成永久傷害。

同時(shí)至少每半年一次監(jiān)測(cè)尿常規(guī)及腎功能，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。