飯后百步走，走出好身體還是胃下垂？

原標題：飯后百步走，走出好身體還是胃下垂？

文 北京大學腫瘤醫院 符濤醫生

常言道：“飯后百步走，能活九十九”。

也有人說：“飯后運動會胃下垂，引起胃病”。

那么哪種說法是正確的呢？飯后應不應該運動？應該如何運動？

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01

飯后運動對人體有好處嗎？

飯后舒緩的運動諸如散步等可一定程度上舒緩人體的疲勞。

輕度的運動量可以加快全身血液循環，使腦部血流量增大，有助于營養神經緩解緊張情緒，心臟回心血量的增加有助于促進心肌收縮增加射血分數，改善心臟功能。

適當的有氧運動對于呼吸系統的改善，包括慢性呼吸性疾病的調理也有一定的作用。

適量的運動還可以保持關節的活動性能，防止發生關節僵直，使得下肢骨骼肌得到足夠的鍛煉。

適當而不劇烈的飯后運動，還有助于食物在胃腸道內的活動，有助于消化功能。

“飯后百步走，能活九十九”可能有些夸張，畢竟還有很多其他因素會影響到我們的健康，但是適量的飯后運動對身體還是有一定的好處的。

值得注意的是， 我們一直提及飯后宜進行相對舒緩的輕量運動而不是劇烈的活動。

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02

飯后運動到底

會不會引起胃下垂？

正常人的胃在腹腔的左上方， 直立時的最低點不應超過臍下2橫指。

當我們放松狀態下站立時，如果胃的位置低于這個水平，那么即可考慮診斷為胃下垂，部分胃下垂的患者的胃甚至可能掉落入下腹部的盆腔。

輕度胃下垂者可能并不會有任何的臨床癥狀。

當胃下垂非常嚴重時可能會有一系列不適表現，比如在進食后會出現持續性腹痛，并隨著進食量的大小疼痛的程度有所波動，甚至有可能出現惡心嘔吐等。

如果胃下垂的同時伴有壓迫、梗阻，可能還會出現腹脹、便秘等情況。

胃下垂還常常伴有其他內臟的脫位，比如橫結腸、肝臟、脾臟等。

胃是一個空腔臟器，在空虛狀態下呈現扁袋狀，當處于充盈狀態時其表面具有一定的張力來分散重力的下垂趨勢，維持胃的正常位置。

大河健康報記者 吳文可 圖

更為重要的是，胃并不是一個腹腔內完全游離的器官，在胃的周圍有很多堅強的韌帶結構，比如肝十二指腸韌帶、肝胃韌帶、脾胃韌帶、胃結腸韌帶等。

這些韌帶構成了胃的懸吊系統，使得胃可以在正常的空間范圍內活動，飯后運動的震蕩、位移力其實遠遠不足以對抗這些堅強的韌帶結構。

因此，飯后適量運動會引起胃下垂的說法根本不成立。

但長期飯后劇烈運動對于胃下垂會有一定的影響。

飽食狀態下胃內容物增多，活動的時候胃的運動對于胃周韌帶的拉扯力增大。

短期內雖然不會有問題，但是如果長期如此會造成韌帶的松弛和松懈，久而久之還是有可能引起胃下垂的。

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03

飯后不要劇烈運動

飯后劇烈運動會造成全身血流的重新分布。

由于有氧或者無氧運動的消耗，血液會加速流向骨骼肌群，胃及內臟的血液就會相對地削減，造成消化系統功能的下降，胃腸運動減弱，食物無法充分地研磨、消化、吸收。

長此以往會造成 消化不良、慢性胃腸粘膜損傷，進而出現 胃炎、消化性潰瘍，甚至 消化道穿孔等。

飯后劇烈運動還可能因原有的胃腸道疾病， 而加重腹部不適。

所以，飯后不要劇烈運動！

大河健康報記者 王曉偉 圖

04

合理安排飯后運動時間

胃內食物在飯后4小時左右才能完全排空，如果嚴格按照標準可能不太符合實際。

對于飯后運動的問題我們可以分層來看：

對不太劇烈的運動，諸如散步、太極拳、廣場舞等，建議飯后 半個小時至一個小時開始進行。

對于中等強度運動，諸如騎車、慢跑、游泳等，建議飯后 1-2個小時進行。

對于劇烈運動，諸如短跑、足球、搏擊等，不宜在飯后進行， 建議至少要等到飯后 3-4個小時才能考慮。

不建議飯后運動并不等于建議飯前空腹運動，空腹運動同樣不可取。

完全空腹運動有可能造成低血糖甚至暈厥，也要慎重。

溫馨提示：

本文作者為符濤醫生，內容不能作為具體的診療建議使用，亦不能代替執業醫師面診，僅供參考。

編輯丨吳文可

本文來源 好大夫