煮面的三大誤區(qū)！面條這么做，才好吃又營養(yǎng)！

原標(biāo)題：煮面的三大誤區(qū)！面條這么做，才好吃又營養(yǎng)！

面條在中國有著悠久的歷史，無論南北，都有一群忠實的粉絲，每天與之“相會”。但是，你真的懂它嗎？以下幾個煮面吃面的誤區(qū)，你踩過嗎？

煮面吃面的誤區(qū)

1、沸水才下面

很多人煮面時，都等水完全沸騰后才下鍋開始煮。其實這樣容易導(dǎo)致面條受熱不均勻，面條表面容易糊化而粘連，煮出的面一點都不筋道。

正確做法：最好是在鍋底里有小氣泡往上冒時下面，然后攪動幾下，蓋好蓋。等鍋內(nèi)水開了再適量添些涼水，等水沸了即熟。這樣煮面條速度快，面條柔而湯清。相反，如果水沸了再下掛面，面條表面易粘糊，水分、熱量不能很快向里滲透、傳導(dǎo)。再加上沸水使面條上下翻滾、相互摩擦，這樣煮出的面條外粘、內(nèi)硬、湯糊。

2、食用面湯

很多人習(xí)慣將煮面的湯水和面條一起吃，或是直接在湯水中加入其他佐料一起調(diào)味。但其實煮面的湯水不是很有營養(yǎng)，不宜直接食用。

正確做法：應(yīng)該將煮面的湯水瀝干，或是將面條撈出，單獨加入高湯調(diào)味。高湯可用豬骨、肉類熬制。如果不想吃得太油膩，又想要濃稠的高湯，可在湯中加入適量小米或黃豆，能讓高湯味道更鮮美。

3、早上吃面

很多人都習(xí)慣早上吃一碗面當(dāng)做早餐，其實，吃面最佳的時間是中午。

正確做法：面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量。而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯的選擇，而早上應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品。

怎樣煮面條才好吃

1、煮面時添點涼水

自己在家煮面時，通常將面扔進(jìn)鍋里，發(fā)現(xiàn)面湯越煮越渾濁，有很多浮起的白泡。很多人都只是將鍋蓋揭開攪拌幾下讓白泡沉下去。煮面時加點冷水，能更好保持面條的口感，也能減少面條堿性滲出，食用過多的堿會損傷腸胃。

2、煮面時加點油

為什么自己在家煮面又干又坨，而面館里的面卻根根筋道呢？其實就在于放油，面館的煮面的湯水多含重油，高湯里也含有大量油脂，面條自然更加軟滑。為了健康，自己在家煮面時，大可不必放重油，但適量調(diào)入一些橄欖油或菜油，不僅煮出的面條不粘鍋，而且更美味。

3、煮面時加點配菜

許多人吃面經(jīng)常是面條多，配菜少，營養(yǎng)很難達(dá)到平衡。為了營養(yǎng)均衡，一碗面的蔬菜量最好達(dá)到200克以上，種類也要盡量豐富，最好能有以下三種。

蔬菜：黃瓜、蘿卜、香菜、西紅柿等生吃比較好。另外，將蔬菜焯一下拌入面中也很好，比如油麥菜、菠菜等綠葉菜。

豆制品：吃面最常見的營養(yǎng)問題是蛋白質(zhì)攝入不足。因此，建議加一些豆制品在面中，如黃豆芽、煮熟的黃豆、腐竹、毛豆、豆腐絲等。

雞蛋：如果在面里加個雞蛋，面條的營養(yǎng)會大大提升。

如今的面條，不再僅僅是小麥粉那么簡單。黃的黑的綠的……面條都開始出現(xiàn)在貨架上，這些五顏六色的面條有什么區(qū)別呢？

面條的區(qū)別

1、雜豆面滑爽筋道

加入少量大豆粉可以提高蛋白質(zhì)含量，并加強(qiáng)面條的彈性。豆類中的膳食纖維含量豐富，有利于血糖血脂的控制。此外，豆類和谷類還可以起到很好的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，增加蛋白質(zhì)的利用率。

2、蕎麥面營養(yǎng)最好

蕎麥面最典型的代表是韓式?jīng)雒婧腿帐經(jīng)雒妗Ｊw麥的營養(yǎng)高于精白面粉，還含有蘆丁等成分，因此其營養(yǎng)可在各種面條中拔得頭籌。

3、玉米面要配合豆類

玉米面條的營養(yǎng)價值較高，除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

4、雞蛋面增加蛋白質(zhì)

雞蛋面不僅營養(yǎng)好，口感也會更筋道。雞蛋中的蛋白質(zhì)是動物性蛋白，與面粉的谷類蛋白混合，能讓面粉的營養(yǎng)大幅提升。另外，雞蛋中豐富的維生素和礦物質(zhì)，也能為面條的營養(yǎng)大大加分。

5、蔬菜面得買現(xiàn)做的

蔬菜面添加了蔬菜汁，加入了蔬菜的營養(yǎng)。但蔬菜面最好選現(xiàn)做的，如果是掛面，則不推薦購買，因為時間久了蔬菜中的抗氧化物質(zhì)會被氧化，起不到應(yīng)有的保健作用。