男士健康養(yǎng)生的方法老年人健康養(yǎng)生保健2025年2月6日

　　夏日時(shí)節(jié)，高溫簡(jiǎn)單讓民氣慌意亂；連結(jié)心態(tài)的安然平靜，對(duì)身心安康都相當(dāng)主要；谷井文倡議群眾，能夠測(cè)驗(yàn)考試冥想、深呼吸等方法來(lái)減緩壓力，連結(jié)心里的安好；別的，多與家人伴侶交換，分享歡愉和懊惱，也是調(diào)理感情的好辦法

　　夏日時(shí)節(jié)，高溫簡(jiǎn)單讓民氣慌意亂；連結(jié)心態(tài)的安然平靜，對(duì)身心安康都相當(dāng)主要；谷井文倡議群眾，能夠測(cè)驗(yàn)考試冥想、深呼吸等方法來(lái)減緩壓力，連結(jié)心里的安好；別的，多與家人伴侶交換，分享歡愉和懊惱，也是調(diào)理感情的好辦法。（通信員 何翼）

　　需求留意的是，夏季酷熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲男士安康攝生的辦法，就寢時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室表里溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

　　官方有句諺語(yǔ)：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕，有用彌補(bǔ)熱天流失的水份。而苦味食材不惟一助清火，并且有很好的利濕、下氣成效，出格是清降心火成效更佳，比方苦瓜、苦麥菜、荷葉、蓮子芯等食材老年人安康攝生保健。不外老年人安康攝生保健，苦味食品均屬寒涼，固然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食品，體質(zhì)較健壯者不宜食用。

　　一年四時(shí)，人們都需求重視身材的攝生。到了酷熱的夏日，攝生的使命天然也不成落下。夏日在我國(guó)事指從立夏開(kāi)端，到立秋完畢，包羅了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)骨氣，相稱于夏歷的4、5、六月。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：夏三月……夜臥夙起，無(wú)厭于日。意義是夏日應(yīng)適應(yīng)天然界陽(yáng)盛陰衰的變革，晚睡夙起，不要厭倦這永日。但古時(shí)分的晚睡指的是不遲于9點(diǎn)，我們?nèi)缃裨绯克X(jué)工夫不該超越23:00，由于早晨11點(diǎn)后是肝臟自我修復(fù)的工夫。中醫(yī)以為“肝主藏血”，“人臥則血?dú)w于肝”，肝好對(duì)血無(wú)益；“肝木生心火”，肝好對(duì)心臟好。同時(shí)應(yīng)擺設(shè)晝寢，以半小時(shí)為好，以增進(jìn)膂力和精神的規(guī)復(fù)老年人安康攝生保健。

　　夏至后，緊接著就是三伏天，暑熱漸盛，人的消化功用相對(duì)較弱。飲食保養(yǎng)，有夏時(shí)心火適時(shí)，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)（五行的概念），故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。按照五臟、五味的互相干系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏日又是多汗的時(shí)節(jié)，中醫(yī)以為此時(shí)宜多食酸味以固表。同時(shí)多食咸味以補(bǔ)心，因咸入腎，補(bǔ)養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過(guò)旺。

　　與此相反，舉凡懶惰厭倦，憤怒憂傷，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。嵇康《攝生論》對(duì)炎炎夏日有其獨(dú)到之見(jiàn)，以為夏日酷熱，“更宜調(diào)息埋頭，常如冰雪在心，酷熱亦于吾心少減，不克不及夠熱為熱，重生熱矣”，意義是感情上該當(dāng)只管連結(jié)安靜冷靜僻靜、愉快，不宜煩躁、焦急；不然易呈現(xiàn)上火之象。“心靜天然涼”說(shuō)的就是夏日攝生法中的肉體保養(yǎng)。

　　中醫(yī)以為，適應(yīng)四時(shí)的變革，是攝生的主要準(zhǔn)繩。在中醫(yī)攝生實(shí)際中，夏日是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的攝生保健，要適應(yīng)夏日陽(yáng)盛于外的特性，留意庇護(hù)陽(yáng)氣，陰陽(yáng)和諧。俗語(yǔ)說(shuō)“夏至陰生”，雖然氣候酷熱，可陰氣已開(kāi)端發(fā)展，陰陽(yáng)瓜代，人體簡(jiǎn)單得各類疾病，加上夏至后逐步入伏老年人安康攝生保健，攝生的成績(jī)就愈加樞紐了。上面讓我們聽(tīng)聽(tīng)谷醫(yī)堂中醫(yī)專家、一級(jí)主任醫(yī)師谷井文教我們?cè)鯓訌钠鹁印嬍场⒒顒?dòng)、情志四個(gè)方面“奏響”中醫(yī)夏日攝生的“四部曲”。

　　活動(dòng)攝生十分主要，由于“動(dòng)能生陽(yáng)”。要增長(zhǎng)戶外舉動(dòng)，多見(jiàn)陽(yáng)光，令身材與天然間接打仗，陽(yáng)氣就被變更起來(lái)走肌表，利用衛(wèi)外功用，特別能夠增長(zhǎng)抗寒的才能。

　　中醫(yī)上講，炎天是陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，保養(yǎng)情志就要順應(yīng)這個(gè)特性，留意庇護(hù)陽(yáng)氣，要神清氣和老年人安康攝生保健、歡愉愉快、氣度寬廣、肉體豐滿，如萬(wàn)物發(fā)展需求陽(yáng)光一樣，對(duì)外界事物要有濃重的愛(ài)好，培育悲觀向上的性情，以利于氣機(jī)的暢達(dá)，正像《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“負(fù)氣得泄，所愛(ài)在外。”

　　夏日活動(dòng)，宜在黃昏或薄暮男士安康攝生的辦法，挑選河湖水邊或公園、天井等氛圍新穎的處所。熬煉的項(xiàng)目以漫步老年人安康攝生保健、慢跑、太極拳、播送操、拉筋、打坐為好，不宜做過(guò)火猛烈的舉動(dòng)，若活動(dòng)過(guò)激，招致大汗淋漓，汗泄太多，不單傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。出汗過(guò)量時(shí)，可恰當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不成飲用大批涼開(kāi)水，更不克不及立刻用冷水沖頭、淋浴，不然會(huì)惹起寒濕痹證、黃汗等多種疾病男士安康攝生的辦法。