老年人的養(yǎng)生之法男人長期熬夜養(yǎng)生湯！春季健康養(yǎng)生小知識

　　曬太陽，增長戶外舉動

　　曬太陽，增長戶外舉動。曬太陽不只能夠和煦體內(nèi)的陽氣、強壯骨骼，還能夠提拔免疫力。官方有句鄙諺：“養(yǎng)背就是養(yǎng)滿身。”氣候陰沉溫度相宜時，在11∶00-13∶00陽光較充沛的中午時段，恰當(dāng)多曬曬后背，彌補人體陽氣。

　　停止適當(dāng)/細(xì)微活動。長工夫在室內(nèi)不活動，會招致氣血運轉(zhuǎn)不順暢，增長疲倦感。因而，在春季，當(dāng)感應(yīng)倦怠時，恰當(dāng)?shù)捏w育舉動或細(xì)微活動，如漫步、慢跑、打太極拳或瑜伽，能夠協(xié)助增進(jìn)身材內(nèi)氣血暢通，調(diào)理肝氣，有用減緩春困。

　　溫馨提醒：中醫(yī)以為，簡單生悶氣的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良感情城市傷肝。灰心、憤慨、焦炙、煩悶等負(fù)面感情易傷肝。

　　諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。立春時節(jié)的攝生應(yīng)以顧護陽氣為主要準(zhǔn)繩，人體陽氣適應(yīng)天然，不竭充分，向上向外疏發(fā)，則不容易抱病。那末，怎樣養(yǎng)護好陽氣？

　　溫馨提醒：假如背部受冷，則風(fēng)寒之邪極易經(jīng)由過程背部經(jīng)絡(luò)入侵，傷及陽氣而致病，大哥體弱或久病虛損之人易宿病復(fù)發(fā)，并加沉痾情。因而，能夠挑選在10點至15點之間避風(fēng)曬背，并做好御寒保暖。曬背的工夫可長可短，普通每次半小時便可。

　　山藥胡桃粥：山藥100克，藊豆、胡桃肉各50克，粳米60克，將山藥洗凈切片，與藊豆、胡桃肉、粳米同入鍋，參加適當(dāng)水，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。

　　飲食宜多甘少酸。立春后，飲食上能夠挑選一些養(yǎng)肝柔肝疏肝理氣的食物，如韭菜、豆豉、香菜等；也可恰當(dāng)增長大棗、蜂蜜水等甜味食物，有益于補益性情老年人的攝生之法，制止肝旺而克傷脾。應(yīng)少吃酸味食物，避免肝氣過旺，所吃食品性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食品，免得滋長內(nèi)熱，發(fā)作溫?zé)嵝约膊h子持久熬夜攝生湯。留意恰當(dāng)多飲水，可用菊花、金銀花沏茶清熱散風(fēng)。

　　連結(jié)安然平靜心態(tài)暢情志。連結(jié)心情愉悅，力戒暴怒或表情憂傷；經(jīng)由過程恰當(dāng)戶外舉動，多曬太陽等保養(yǎng)感情的辦法，使春陽之氣得以宣達(dá)，從而到達(dá)增進(jìn)人體臟腑功用一般運轉(zhuǎn)的目標(biāo)。

　　春困，次要是由于春季陽氣開端上升，生物體內(nèi)部的心理舉動也隨之加強，而人體需求一段工夫來順應(yīng)這類變革。應(yīng)對“春困”要留意實時彌補能量和調(diào)解作息。

　　溫馨提醒：“春捂”并分歧適一切人。關(guān)于體質(zhì)較熱、易出汗或身材內(nèi)有濕熱漢子持久熬夜攝生湯、痰濕體質(zhì)的人，過分的保暖能夠會使體內(nèi)濕熱儲蓄積累，招致身材不適。

　　巧進(jìn)食彌補能量。飲食方面，初春宜選用辛、甘、微溫之品，晚春時應(yīng)進(jìn)補滋陰之品，以防陽氣生發(fā)過分。不宜過食寒涼食品，只管制止絲瓜、西瓜之類的生冷、反季大概性涼的食品。可恰當(dāng)食用芪精棗湯和山藥胡桃粥減緩氣虛體弱，疲倦乏力。

　　（本文由國度重點學(xué)科中醫(yī)男科學(xué)科帶頭人、中華中醫(yī)藥學(xué)會男科分會主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門病院男科研討所所長李海松，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門病院男科主任王彬停止科學(xué)性把關(guān)）

　　根據(jù)天然界屬性，春五行屬木，與肝響應(yīng)。中醫(yī)以為肝主情志、“怒傷肝”。立春攝生應(yīng)偏重于調(diào)理情志、養(yǎng)肝護肝，避免“怒火上炎”。

　　重保暖，捂好重點部位。不宜過快輕減衣物，留意御寒保暖，庇護身材陽氣不被耗散。普通日均勻氣溫未到達(dá)10℃時就需求“捂”，重點部位應(yīng)為背、腹和足底。“捂”好背部可防備傷風(fēng)；“捂”好腹部能夠庇護脾胃，防備消化不良和腹瀉；“捂”好腳可防備“寒從腳下起”，庇護人體陽氣。

　　溫馨提醒：春季簡單呈現(xiàn)犯困的征象，但并不是老是需求經(jīng)由過程就寢來處理。應(yīng)適當(dāng)食用新穎蔬果，增長維生素和礦物資的攝取，同時削減高脂肪和高糖分食品的攝取，以包管養(yǎng)分均衡。連結(jié)充沛的水份攝取也非常主要，能夠協(xié)助增進(jìn)新陳代謝，削減疲倦感。

　　溫馨提醒：活動不宜過于猛烈，免得耗損過量膂力招致愈加疲倦。輕松高興的戶外舉動，如在公園漫步等輕度活動，可以讓人打仗到更多的新穎氛圍和陽光，有益于提振肉體、加強身材的陽氣。

　　一年之計在于春，一日之計在于晨。春陽升動老年人的攝生之法，萬物蘇醒。2月4日，我們迎來二十四骨氣中的第一個骨氣立春。立春意味著大地回暖，萬物發(fā)展老年人的攝生之法，冬將盡，春正來老年人的攝生之法。立春時節(jié)是保健攝生的主要期間，此時雖陽氣漸升，氣溫漸漸回暖，但冷氣仍較重，常見氣溫驟降的“倒春寒”，攝生應(yīng)以顧護陽氣為主要準(zhǔn)繩。那末，立春時節(jié)該怎樣養(yǎng)護陽氣？該怎樣適應(yīng)時節(jié)攝生？群眾好大夫

　　—年有四時變革，有24個骨氣的更替漢子持久熬夜攝生湯，差別的骨氣有差別的天氣老年人的攝生之法，這些天氣變革與人體安康息息相干。《小我私家安康手冊（二十四骨氣）》系列，是群眾網(wǎng)·群眾好大夫客戶端約請出名中醫(yī)專家，按照二十四骨氣的變革紀(jì)律漢子持久熬夜攝生湯，經(jīng)由過程防病調(diào)度、飲食攝生、活動推拿等，調(diào)解人體節(jié)律，均衡陰陽，與天然界的陰陽變革響應(yīng)，從而到達(dá)安康攝生的目標(biāo)。想理解更多立春攝生常識，請點擊檢察《小我私家安康手冊（二十四骨氣·立春篇）》。

　　溫馨提醒：春季食用酸味食品應(yīng)掌握量。關(guān)于有胃酸過量、胃潰瘍、牙齒敏感等成績的人來講，不宜過量食用酸味食品。