健康養生男性健康男人養生補腎方法

　　河南省腫瘤病院血液科副主任、主任醫師李玉富：肉體壓力大的人罹患結腸癌和直腸癌的傷害，要比肉體壓力小的人的傷害大數十倍之多

　　河南省腫瘤病院血液科副主任、主任醫師李玉富：肉體壓力大的人罹患結腸癌和直腸癌的傷害，要比肉體壓力小的人的傷害大數十倍之多。“事情狂”也是淋巴瘤“喜愛”的人群。男性應從“功利性”中束縛出來，讓糊口多點休閑身分，多向孩子學點簡樸和質樸，多向女人學點理性和情味，經由過程適當活動減緩肉體壓力。【具體】

　　固然，戒煙是越早越好，平常能夠經由過程轉移留意力、削減集會、拋棄煙具等方法男性安康，或征詢戒煙專科門診。

　　40歲當前，因抽煙招致的肺部及心臟毀傷更嚴峻。有研討發明，65歲以上的男性因抽煙招致腦卒中的風險比65歲以下超出跨越兩倍。

　　西安體育學院安康科學系傳授茍波報告記者，中年男性能夠針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉別離熬煉，出格要重點“攻破”腰腹部。在美國最盛行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為熬煉腰腹部肌肉最主要的行動之一，由于仰臥起坐能刺激腹部血液輪回，從而更好地庇護人體腹腔內的臟器。

　　中年是漢子奇跡的高峰，同時又面對“上孝怙恃，下教后代”的壓力和對朽邁的恐驚，因而更容易呈現心思成績。并且中年漢子曾經是單元的國家棟梁，事情中經常需求加班、熬夜，作息工夫不紀律，較大的肉體壓力，招致機體免疫力低下，城市增長罹患癌癥的風險。

　　河南省腫瘤病院胸外科副主任、主任醫師秦建軍：不只云云，抽煙與肺癌干系十分親密，出格是煙齡超越20年、均勻天天抽煙超越20支者和40歲以上有持久抽煙史、癌癥家屬病史或在有毒、有害情況中事情的人群，都是肺癌高危人群，該當每一年到正軌病院承受CT查抄，這是晚期發明肺癌的有用辦法。

　　第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手打仗時返回，往返推搓30次。【具體】

　　假如肝的功用失其常度，人體氣血運轉便會混亂，激發消化不良、高血壓等諸多疾病。同時，中年男性正處于奇跡、家庭的“風口浪尖”，心思壓力大安康攝生，肉體壓制，簡單形成肝氣不疏安康攝生、郁結，從而招致焦躁、易怒、焦炙等諸多心思成績。別的，男性應酬多，嗜煙貪酒，加上肝炎病毒等的殘虐，常常禍及肝，浩瀚肝病就會在黑暗盯上你。

　　番茄（西紅柿）。番茄也是一種男性不應錯過的好蔬果，不只含有豐碩的維生素C，所含的番茄紅素另有“疏浚”腺體，防備前線腺疾病的感化。

　　中國中醫科學院西苑病院男科主任郭軍報告記者，喝水是庇護前線腺最簡樸，也最主要的辦法，飲水量要包管天天1500~2000毫升，但只管要把一天的大批飲水工夫放在晚上和上午，早晨睡前只管少喝，如許能夠免夜間頻仍起夜減輕前線腺承擔。

　　肝主疏泄，喜條達，惡煩悶，以通降為順。肝功用一般與否，和人的消化、血液輪回及肉體色志等親密相干。

　　對漢子來講，落空肌肉在必然水平上就相稱于落空了性命之本。一項研討發明，男性到中年后，肌肉量約莫會削減1/3。假如男性過了40歲，沒法完成10個俯臥撐，或30秒內沒法重復蹲起19次，就闡明肌肉力氣不敷。

　　無數據查詢拜訪，30~45歲的男性中，65％的人養分失衡。此中，相稱一部門男性不曉得本人對養分素有著共同的需求。大連醫科大學從屬二院養分科主任王興國說：“關于男性來講，鋅是一種最出格也最主要的養分素。”

　　有很多熱中于早晨集會應酬的男性，要末是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要末是大魚大肉配白酒，持久低纖維素，高脂肪高卵白，過量攝取腌制、燒烤類食品，以至另有常常酗酒的飲食風俗男性安康，都使得患結直腸癌的幾率大大增長。

　　一些人起首想到的常常是補腎，究竟是如許的嗎?并不是云云。中醫學以為，腎為天賦之本，上了年歲、腎偏虛的老年男性恰當補腎無可厚非，而中年女子大可沒必要去湊這個熱烈，最需求去做的就是養肝。

　　第三步安康攝生，揉三陰交穴。盤腿危坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴男性安康，伎倆同前。

　　北京大學群眾病院心臟中間徐成斌傳授說，漢子應勤奮低落本人的血汗管病風險。第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃植物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，惹起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的植物內臟；第四不飲酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第五不吸煙，煙民的高血壓、冠芥蒂的抱病率較著高于不抽煙者。【具體】

　　第一步安康攝生，揉大敦穴。盤腿危坐，光腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，伎倆同前。

　　河南省腫瘤病院普外科副主任、主任醫師莊競：倡議每次用飯要只管放慢速率、細嚼慢咽，無意識地增長蔬菜、豆類和主食的攝取，削減紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝取，每周最少對峙有一半工夫回家吃簡樸的屢見不鮮，既安康又能陪家人。

　　研討者發明，腰圍為31.5英寸~34.5英寸（約合80~88厘米）的女性和腰圍為37英寸~40英寸（約合94~102厘米）的男性，罹患糖尿病的傷害城市增長。約莫90%的2型糖尿病患者體重超標或瘦削。人到中年應按期測腰圍，辦法是：在胯骨與肋骨之間的中點丈量腰圍。【具體】

　　前線腺是漢子獨占的器官，但會時不時制作些“小費事”男性安康。材料表白，約50％的男性會在平生中某個期間受前線腺炎的滋擾。

　　第二步，按太沖穴。盤腿危坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第1、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，伎倆同前。

　　西蘭花。這個初次以人體實驗的研討陳述，克日在《大眾科學藏書樓期刊》揭曉。研討職員將受試者分紅兩組，別離每周食用4份西蘭花。成果發明，西蘭花組的病人體內呈現了“抗癌基因”，可有用防備前線腺癌。前線腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手，環球每一年有68萬人得此病安康攝生，22萬人因而而死。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌結果也不差，男性也該多吃。

　　“身材安康是反動的成本”，可是，在忙碌的糊口中，各人常常是忙于事情，急于應酬，卻疏忽了身材安康這塊風水寶地。實在，平常略加留意，提早防備，安康就在我們身旁。群眾安康網推出《“健”識早曉得》專欄，專為你搜集收拾整頓平常疏忽的安康常識，做您的安康智庫，同您一同將安康停止到底！

　　男性一旦過了“而立之年”，安康情況就開端滑坡。好比身材發福，膂力、精神弱減等。此時，該為安康做點甚么呢?

　　大都男性對果蔬這類“女性化”食品五體投地，更情愿吃一些肉類。英國食品研討所的一項陳述指出，每禮拜食用必然量的西蘭花、番茄和菠菜，有助防備前線腺癌。

　　據英國《逐日郵報》報導，英國公家養分協會宣布的一份新研討指出，假如男、女腰圍別離超越尺度40英寸（約合102厘米）、34.7英寸（約合88厘米），男性得糖尿病的風險將增長5倍，高于女性的3倍。也就是說， 男性腰粗比女性更容易得糖尿病。

　　菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可操縱的能量，到達增長男性肌肉力氣的結果。關于男性來講，菠菜中的葉酸和鐵還能增進紅細胞的分解，進步血液攜氧量，放慢血液輪回，從底子長進步男性性糊口質量，以是男性能夠多吃些菠菜安康攝生。【具體】

　　據統計，因為女性具有雌激素的庇護，男性血汗管疾病病發工夫約比女性早10年，他們患冠芥蒂的概率是女人的3倍之多。別的，男性患腦卒中的風險也略高于女性。

　　有人說，中年是人生最燦爛的時辰，但與此同時，中年人的身材也在不知不覺中走向下坡路。在人生的這個“分水嶺”，防備癌癥很主要。