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　　夏日各類時令生果紛繁上市，有些糖友經不住水果引誘，不知不覺就吃多了

　　夏日各類時令生果紛繁上市，有些糖友經不住水果引誘，不知不覺就吃多了。另有人會以生果做代餐，大概零丁榨汁飲用，大批高糖生果的攝取，簡單使得血糖降低失控。

　　夏日酷熱易出汗，很多糖友會因而而削減以至截至活動；另有人，活動后大汗淋漓，又不留意實時彌補水份，這些都很簡單招致血液稀釋及血糖降低。以是，能夠在相對涼快時適當活動，同時留意彌補水份。不要比及口渴了再喝水，天天飲水量不要低于1500～2000ml安康常識提高內容，白開水、茶水、檸檬水或綠豆湯都能夠。

　　食用油：1個大拇指尖巨細需求天天限定脂肪攝取量。大拇指第一指節以上體積，為天天攝取油量。保舉n-3、n-9脂肪酸含量更高的動物油，如亞麻籽油、橄欖油、山茶油、低芥菜子油等。

　　1、主食：天天2拳碳水細糧含有較多的炊事纖維、礦物資，含糖量較少，可以協助延緩飯后的升糖速率。但細糧過量攝取會形成胃腸道功用混亂和養分不良，以是能夠挑選定量的、多品種的細糧搭配粗糧食用。此中，豆類含有豐碩的炊事纖維，半碗就可以滿意逐日1/3需求安康常識提高內容。而且還含有豐碩的卵白質三九安康網主頁、鎂和鉀等。

　　糖友本身胰島素排泄不敷三九安康網主頁，耐寒才能較弱，自己抵御力也差，很簡單傷風。假如持久處于高溫度的空調房內，糖友的交感神經很簡單鎮靜，使腎上腺素排泄增長，血糖降低安康常識提高內容。以是炎天，室內溫度能夠掌握25℃～27℃為好，免得室表里溫差過大。

　　一到炎天，許多糖友的血糖就開端掌握不穩，忽高忽低。明天給各人分享一個能夠隨身照顧的計量東西——手掌法例，幫你血糖安穩渡過這個炎天。

　　血糖安穩時，能夠在兩餐之間，適當吃一些低糖的生果。如草莓、櫻桃、桃安康常識提高內容、柚子、蘋果等。同時倡議響應削減主食，以包管總熱量攝取不超標。

　　夏日悶熱，影響人的食欲，很多糖友會少吃或間接不吃。不紀律的飲食風俗能夠對血糖掌握發生負面影響。長工夫不消飯，會讓體內缺少新的糖分供給而降落，進而激發低血糖。低血糖比高血糖更恐怖，嚴峻時能夠招致大腦、心臟等主要臟器受損，好比認知功用停滯、小腦性共濟平衡、心源性猝死等。

　　夏日人簡單焦躁、失眠。失眠簡單惹起交感神經鎮靜，兒茶酚胺等升血糖激素排泄增長三九安康網主頁，招致血糖降低。

　　蔬菜：1捧蔬菜兩只手相對能捧起的蔬菜量為逐日攝取量，約500克蔬菜。倡議深綠色蔬菜安康常識提高內容，攝取量占總攝取量的1/2以上。如菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、韭菜、西蘭花、茼蒿、蘿卜纓、芥菜等。

　　卵白質：1掌心巨細1只手掌巨細和小拇指厚，約為50克。倡議天天攝取卵白質50-100克。老年糖友簡單呈現肌肉衰減和養分不良，以是糖友要留意攝取充沛卵白質。并且紅肉中鐵元素較高，女性和老年糖友簡單血虛，要恰當吃些紅肉。