現在人們的生活壓力變得越來越大，大部分男性不太注重自己的養生，處于高度緊張工作狀態下會讓身體處于亞健康狀態，容易讓大量的病毒和細菌入侵，甚至會降低男性的性欲。

男性需補充這3種營養素，適當進補能讓男性更強硬！

1、要補充不飽和脂肪酸

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40歲以上男性容易出現頭暈氣喘，身體肥胖以及血脂升高的情況，這主要是因為身體攝入大量的脂肪有很大關系，當攝入過多脂肪時勢必會導致血脂的升高，身體肥胖，血壓升高甚至會引起動脈硬化。平時可以多吃一些不飽和脂肪酸來改善此情況，在魚肉、橄欖油以及堅果里面會含有大量的不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸能夠降低血脂，從而改善了頭暈以及全身無力的情況，同時也能夠促進前列腺素的合成，降低血液的粘稠度，提高了血液循環速度，除此之外也可以增強男性的大腦記憶力，當注意力變得更加集中。

2、多補充鋅元素

身體中是離不開鋅元素的，鋅直接參與了免疫系統、內分泌系統、生殖能力以及身體的發育，當男性缺鋅時會影響到其荷爾蒙的合成，導致內分泌紊亂，降低生殖功能。

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缺鋅也會導致男性消化功能慢慢的減退，甚至會出現胃潰瘍、免疫力下降的情況。嚴重缺鋅會降低精子的活力，降低了其生育能力，容易感染生殖器炎癥，所以對于男性來說補鋅是至關重要的。鋅可以從海帶或者牡蠣里面來獲取，另外在綠豆以及瘦肉里面也含有大量的鋅元素。

3、要注意補鈣

三十歲左右男性的工作壓力比較大，長時間處于重體力勞動下會出現腰膝酸軟、全身無力、容易感冒以及精神不集中的情況，主要是和身體缺鈣有很大的關系。

另外隨著年齡的增長，骨密度也會越來越降低，骨質流失，再加上身體的衰老，運動量少會引起缺鈣。所以男性朋友一定要補充鈣劑，可以從蝦皮、牛奶及芝麻醬里面來獲取，另外要多補充維生素d，因為維生素d能夠促進身體對鈣的吸收，每天適度的進行戶外活動即可。

溫馨提示

男性朋友應該多為身體補充以上三大元素，要均衡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持積極樂觀的心態，不能有太大的心理負擔。