人到中年想長壽，建議多吃4物，排毒養顏，護血管，健康少生病

人到中年想長壽，建議多吃4物，排毒護膚，潤腸護血管，健康少生病

健康長壽是每一個人的愿望，最新調查，中國人現在的人均預期壽命，達到77.3歲。好的身體，來自于好的生活習慣與飲食習慣，這樣做預期壽命自然會增加。

養生專家追尋了很多長壽老人的飲食習慣，發現飲食對人的壽命的長短起著很大的作用。飲食愛上，吃時令食物，不要吃反季節食物，對身體好。

春天來了，想要身體好，少生病，健康長壽，多吃以下幾物或能保護血管，排毒護膚，活血化瘀，滋養身心，延年益壽。

第一個：薺菜

春季的美食里面，薺菜要占一個席位。它是一種野菜，但是營養價值極高。

薺菜有“靈丹草”，“天然之珍”的美譽，氨基酸含量達11種之多，蛋白質、鈣、胡蘿卜素，維生素C也特別豐富。重要的一點，它里面的鈣含量特別多，純天然，健康安全，對中老年人愛護極好。

生活中適當吃一些薺菜，可以和脾、利水、止血、明目，還可以消食通便、養眼明目。

對于中老年人群來說，還可以預防三高，緩解高血壓，防癌抗癌。美容養顏，延緩衰老。

提醒一點，薺菜帶有略微的苦味，最好焯水一下再吃。

薺菜吃法多樣，可以炒，可以做湯，可以做餡，可以蒸，可以涼拌等，不僅鮮美還好吃。

推薦吃法，簡單好做好吃，薺菜雞蛋湯。 色艷味鮮，補心安神，養血止血，清熱降壓。很適合中老年人群來吃。

做法：1薺菜清洗，切小段，備用。

2雞蛋打好，備用。

3鍋里放油，爆香蔥姜，放進清水，煮沸后，加入雞蛋液，加入薺菜段

4煮沸后即可，起鍋前， 加入胡椒粉，香油即可。

第二個；蘋果

蘋果是水果之王，俗話說的好，一天1個蘋果，醫生遠離我。蘋果好吃水分多，深受男女老少的喜愛。

每天吃一個蘋果，可以很好的提高身體抵抗力，預防疾病，對于身體非常的有益。蘋果里面鋅元素，可以提高記憶力，預防老年癡呆。

蘋果里面的大量的機酸和纖維素，可以潤腸通便，輔助治療中老年人的便秘問題。

蘋果里面的微量元素以及其他營養物質，可以增強人體免疫力，預防心血管疾病，改善心血管功能，防癌抗癌。

提醒一點，蘋果皮要清洗干凈，防止上面有蠟。蘋果核不要吃。吃蘋果時要細嚼慢咽，可以充分吸收里面的營養。

蘋果可以直接生吃，也可以煮著吃，燉著吃，或者烤著吃。根據自己的愛好自己選擇來吃。

第三個：菠菜

春季是吃菠菜的好時節，小小的菠菜，大大的營養，有“營養之王”的稱號。

菠菜對于身體的愛護極好，它里面的葉黃素，可以保護眼睛，預防眼睛衰老，對于中老年人的“視網膜黃斑變性”十分有效，預防干眼病。

再則菠菜里面的營養成分，還可以改善人體免疫力，增強抵抗力，愛護心血管的健康，促消化。防止大腦老化,預防老年癡呆，降低中風發生的幾率。

常吃菠菜還可以清潔皮膚,減皺祛斑,使皮膚光潔，抗衰老，補血美容

提醒一點，菠菜里面的草酸比較多，因此在烹飪的時候，要焯水一下，防止結石的出現。

推薦春季菠菜的美味吃法，涼拌菠菜，簡單好吃營養高，下飯下酒好助手。

做法：1清洗菠菜，去掉老葉，切成段，備用。

2鍋里燒水，水沸后，放進去焯水一下，撈起瀝干水分，備用。

3準備調味料，蔥姜蒜iqe碎，放到鍋里爆香，倒在菠菜里面，加入鹽， 香油，辣椒油，味極鮮，醋，拌均勻即可。

第四個；紅薯

紅薯在春季也很適合來吃，紅薯是最近幾年最熱門的養生食物，營養豐富，有“十大最佳蔬菜”美譽，“營養最均衡食品”，是一種非常好的營養食品。

紅薯香甜軟綿， 很適合中老年人群來吃，含有10幾種營養成分，它里面的鉀和鎂，鈣，可以給人體補充鈣質，減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。

紅薯低脂低熱量，有利于老年人的體重控制。搭配紅薯里面的大量的膳食纖維，可以潤腸通便，降低腸道疾病的發生率。

常吃一些紅薯，還可以預防心血管疾病，、預防動脈粥樣硬化。

提醒一點，紅薯最好在中午來吃，里面的鈣吸收的最好。

紅薯爛了以后，不要吃了。紅薯一定要蒸熟煮透來吃。每次食用紅薯不要過多，防止腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。

紅薯的吃法在飲食里多種多樣，可以煮，可以蒸，可以烤，可以炒，可以作成干點吃。

對于中老年人群來說，紅薯最好的吃法就是煮粥，搭配大米一起吃，簡單好吃，還養胃。

做法；1紅薯去皮，清洗，切塊，備用。

2大米淘洗，放進高壓鍋，加入清水，放進紅薯，水淹過食材一點即可。

3大火來壓，冒氣后，2分鐘轉小火，煮3分鐘即可。

4待氣冒完了，打開即可食用。

在陽光明媚的春季，中老年人群常食用上面這幾種食物，對身體的極好。養生最重要的就是持之以恒，為了更好的養護身體，少吃保健品，多吃新鮮時令食物，一定會更健康更完美的。

每天與你分享健康養生知識，美味的食物。愿你的生活更加豐富多彩。感謝你的點贊與評論，再見。

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