健身減肥計劃一周計劃表2023/5/1健身減肥計劃表

　　身房在健，Baidu喜好的活動來減肥你能夠挑選??????? ，下去對峙，好的減肥結果必然會有很。

　　：坐姿下壓腿彎舉：15、12、10頸部：自扛頸側屈：15、20、15俯仰臥屈伸：15、20、15小腿：立式舉踵：10、12、12、10單腿舉踵：15、20、1股四頭肌、股二頭肌、頸、小腿股四頭肌：深蹲：8、6、6、8腿舉：12、10、10腿屈伸：15、15、15箭步蹲：15、10、10肩托斜深蹲：8、6、8股二頭肌5

　　熬煉4次2：每周，過一個半小時每次熬煉不超。熬煉前熱身要當真做好，伸的事情熬煉后拉。3-4組每一個行動，0秒到60秒組間歇息4。

　　個月-1年的健身者1：合適體系熬煉6，鍛煉及養分常識此階段可學一些。房近的話離健身，去健身房能夠思索。家里的話假如在，套杠鈴裝備能夠動手一。醒提，要留意寧靜防護在家熬煉杠鈴。

　　、6、6、8單臂斜托彎舉12、10、12拉力側平舉15、20、15前臂內側：杠鈴腕彎舉15、12、15啞鈴單伎倆彎舉15、20、15下背：屈膝硬拉8、6、背、肱二頭肌、前臂內側背部：負重引體向上8、6、6、8俯立蕩舟：10、6、6、8胸前下拉：10、12、10單手啞鈴蕩舟：15、12、15肱二頭肌：彎舉88

　　：一是飲食熱量既不太高3、飲食上也要有共同，舉動所需能量也能供給身材;滿意身材需求二是飲食養分，充沛的卵白質出格是包管，成肌肉、增長肌肉強度以使得在活動過程當中合;3準繩”——活動完畢歇息1小時當前三是活動前后的飲食契合“薄荷12，進食方可;時彌補大批易消化的食品中高強度活動之前2小;時方可停止有氧活動正餐以后需歇息3小。程：活動前后的飲食詳細可參考薄荷課.

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　　動的時分1、運，率的范疇(燃脂活動心率計較)假如活動的心率到達燃脂活動心，的強度是充足間接熄滅脂肪的就可以夠大抵判定出這個活動;

　　10頭后臂屈伸：10、8、10拉力下壓臂屈伸：15、12、12俯立單臂屈伸：15、20、20、15腹：坐姿屈膝收腹：25、20、20下斜仰臥起坐：25、20、2肩、肱三頭肌、腹肌肩：頸后選舉：8、6、8、8前平舉：12、10、10、12拉力側平舉：15、15、15提肘拉：10、8、8、10肱三頭肌：雙杠臂屈伸10、8、0

　　10、10、12啞鈴腕屈伸25、20、20、25腹肌：負重斜板卷腹25、20、20、25拉力轉體腹緊縮25、20、20肘撐屈膝舉腿25、20、2禮拜一禮拜三禮拜五禮拜六胸、前臂外側、腹部胸：臥推8、6、6、8上斜啞鈴飛鳥12、10、12胡蝶夾胸15、12、15前臂外側：杠鈴反彎舉12、0