翹臀這樣煉成巧用零碎時間做瘦臀運動（五）-臀部減肥運動方法

　　：仰臥在床上4、仰躺活動，伸直將腿，身材垂直雙臂與，慢向上抬將腿慢，體呈垂直角后直到腿與身，的用腿再漸漸，肢的手指去觸碰上，覺酸麻若感，止歇息應停；腿反覆操練以后換右，操練每天，恒操縱持之以。

　　在事情閑暇的時分3、事情偷閑：，身起，著椅子背用手扶，站直一腳，中今后舒展另外一腳在空，后再放下兩三秒，一只腳換另。復數次云云重，肉酸痛便可曉得腳步肌。體站立或是身，膝蓋蜿蜒，姿式便可連結微蹲。