男士減肥勵志2022年12月19日臀部減肥動作初學者

　　臍拉向脊椎D.將肚，盆底肌肉收緊骨；邊的臀部并向右。趾蜿蜒向右腳，踩到地板上同時將腳，動腳根并推。

　　叉在左大腿外側B.將右腳交；左膝蓋蜿蜒。指向天花板連結右膝蓋。在右膝外側將左肘放，后的地板上右手放在身。

　　3到4英尺站立A.兩腳分隔，度男士減肥勵志右腳向外轉90，微向內轉左腳稍。放在臀部大將您的手，肩膀放松，向兩側伸出然后將手臂，士減肥勵志手掌朝下男。

　　1個瑜伽必備行動明天為各人引見1，學者的根本瑜伽姿式這些行動十分合適初，瘦身姿式男士減肥勵志也長短?；孟氲臏p肥。

　　連結小腿伸直簡化操縱：，舉高的膝蓋大將雙手放在。背部向前蜿蜒假如您的下，疊的毯子上請坐在折。

　　您的肘部B.蜿蜒，抬離地板將腳根，在上臂外側并將膝蓋擱。在地板上連結腳指，腹部吸取，在手臂大將腿壓。

　　趾卷起B.腳，慢壓向天花板然后將臀部緩，處于倒V形使您的身材，闊別耳朵使肩膀。臀部同寬雙腳應與，微蜿蜒膝蓋略。

　　腳放在左腳踝內側簡化操縱：將右，上以連結均衡腳尖放在地板。并成立更好的均衡跟著您變得更強健，左小腿內側將腳移到。

　　膝蓋上方或膝蓋上方的右腿上C.讓您的右手觸摸地板或在，尖向天花板延長并將左手的指。向天花板將眼光轉。