男士啞鈴減肥白領男四式啞鈴減肥操

　　然站立1.自，與肩同寬雙腿分隔，向外偏腳尖稍；然下垂于左邊大腿前左手持一個啞鈴自，向內掌心。

　　然站立1.自，與髖部同寬雙腳翻開；手握住啞鈴的一頭)雙手持一個啞鈴(一，彎屈雙肘，鈴于腦背工持啞。

　　步狀稍向下蹲2.雙腿呈馬，持膝蓋在腳尖以后)膝蓋不要過彎(保；腿之間向后甩出左手持啞鈴從兩。

　　躺于地板1.平，彎屈雙腿，打仗空中全部腳掌；3~5磅的啞鈴雙手各持一個，彎屈肘部，啞鈴抬起。

　　向前邁出2.左腿，似單膝跪下的求婚行動)雙膝均呈90°彎屈(，從腦后舉起同時將啞鈴，直至胸口高度雙臂向前伸；