一周減脂菜譜丨4步教你速成減脂餐一周七天減肥餐食譜

　　油參加去皮姜片 6 個(gè)不粘鍋搽干水份無水無，個(gè)、花椒 1 勺、干辣椒 1 勺鋪在電飯鍋里大蒜片 4 瓣、大蔥段 4 個(gè)、八角 1 ，制好的琵琶腿然后參加腌，皮朝下去骨，飯鍵便可按下煮。

　　采購?fù)Ｖ故称返念A(yù)處置按照一周的食譜來停止，1:1）500 克生重做好后分紅 10 份起首是主食燕麥米、紅米、大米（比例 1:，好冷凍起來用保鮮袋包，分鐘或蒸 5 分鐘每次吃微波 2 ，做成雜糧水飯還能夠加水，感更強(qiáng)飽腹，于減重更利。

　　成 1 厘米的薄片做法：先把豬瘦肉切，成大薄片大要 2 倍巨細(xì)沾上玉米淀粉用搟面杖敲，煮 2 分鐘投入滾水中，根、生抽 1 勺、香醋 1 勺、香油、黑胡椒、白芝麻適當(dāng)）帶著原湯倒入提早調(diào)好的調(diào)猜中（紫菜 1 克、香菜 1 半。

　　菠菜為例我們以，早上的菠菜洗好周一夜、周二，袋子中冷藏貯存把配料裝在一個(gè)，菇就需求焯好水冰箱冷凍存儲(chǔ)可是周六正午的菠菜炒金針。

　　老抽、4 片姜片、4 片大蔥、黑胡椒適當(dāng)混淆平均后腌制 30 分鐘做法：琵琶腿 1 斤參加2勺料酒、1 勺蠔油、2 勺醬油、2 勺。

　　出來切出來早上炒起來一種就是頭一天早晨洗，質(zhì)喪失比力少維生素礦物，更新穎蔬菜，工夫的上班族保舉給有必然。

　　周減脂菜單想要肯定一，的大抵菜肴的擺設(shè)那先要肯定每餐，餐 1 份主食普通我們倡議每，份蔬菜2 ，質(zhì)卵白質(zhì)1 份優(yōu)。

　　的 7 天減重食譜各人能夠按照我保舉，停止同類食材交換按照本人的愛好，替主食主食，替豆成品、蔬菜替蔬菜、生果替生果肉類替肉類、海鮮替海鮮、豆成品。

　　籌辦出一周的數(shù)目另外一種是周末一次。公道的分派這類需求更，不耐貯存由于蔬菜，葉蔬菜特別綠，易發(fā)生更多的亞硝酸鹽工夫超越 3 天容，的時(shí)分需求愈加穩(wěn)重以是在處置原質(zhì)料。

　　以用水隔一下保留 3 個(gè)月保鮮袋裝海鮮、肉類裝出來可，蔬菜放冷藏室線 天吃完的，放冷凍剩下的。

　　議采購時(shí)玉米建，是蒸熟存儲(chǔ)都能夠微波爐加熱熟或， 小根恰好每餐 1。 份也能夠煮好冷凍起來蒸紅薯 100 克 1，重 1 份煮好凍起來備用蕎麥面也是 50 克生。養(yǎng)師史曉毅提圖片濫觴：營供

　　生重 50 克保舉每餐主食， 40 克天天海鮮類，40 克肉類 ，50克蛋類 ，50 克豆成品 ，500 克蔬菜天天 ，00 克生果 1，5 克油 1。