6項啞鈴練習增加肌肉量提升力量穩定性？啞鈴健身動作大全

　　站姿擺好，一只啞鈴雙手各握，向內掌心，微蜿蜒膝蓋略。微前傾身材稍，垂指向空中雙臂天然下。曲雙肘然后彎，肋部接近將啞鈴向，要膨脹肩胛骨。做3組持續，10次每組。

　　一只啞鈴雙手各握，體兩側放在身。40厘米高的臺階眼前放一個30-，踩著臺階先將右腳，曲膝蓋向胸部接近然后左腿抬起并彎，曲90°左膝蓋彎。各做3組每條腿，8次每組。

　　空中上平躺在，蜿蜒雙膝，貼著空中腳底完整。一只啞鈴雙手各握，部地位放在腹。跟發力經由過程腳，向上抬起將臀部，面內以后停息1-2秒鐘從膝蓋到胸部在一個平，原始姿式再規復。做3組持續，15次每組。

　　一只啞鈴雙手各握，撐的姿式擺出俯臥，肩膀正下方伎倆位于，微分隔雙腳略。不變的條件下在連結臀部，同側的肋部接近輪番將啞鈴向。停止做3組云云瓜代，16次每組。

　　部同寬站立雙腳與臀，一只啞鈴雙手各握，然下垂雙臂自，向內掌心。軸蜿蜒膝蓋以臀部為，大腿向下啞鈴沿著，時停息1-2秒鐘后背與空中平行，原始姿式再規復。做3組持續，10次每組。

　　者必須要對峙的力氣鍛煉是跑，劃一主要的地位和跑步鍛煉處于。6項操練上面這，啞鈴便可停止只需求借助。習2次每周練，較著增長肌肉質量對峙數周以后就可以，膂力量和不變性改進跑者的整。

　　只啞鈴至肩部雙手各舉著一，相對掌心。啞鈴向上舉起雙臂發力將，完整伸直直到雙臂，直連結豎立身材要一。做3組持續，10次每組。