男性保健增強鍛煉視頻教程(男性強腎操視頻教程)

腎是人體關鍵器官，如果腎不好了，那整個人都不會好。腎不好怎么養？教你養腎操，養腎食物。堅持下來，腎會慢慢變好。

一、養腎操

1、腰部

雙手張開，放在一起來回搓，搓到手心發熱，然后放到腰的兩側，掌心在腰部上下搓動，搓到腰部發熱。每天早晚各一次，每次搓兩百下左右。長期下來，會有補腎益氣的作用。

2、腳部

每天晚上溫水泡腳，然后用手按摩腳心處，搓到腳心發熱。每天晚上按摩一次，每次按摩一百下左右。腳心上有涌泉穴，涌泉穴直達腎經，經常按摩，可以補腎益精，強身健體。

3、耳朵

拇指和食指分別放在耳廓兩邊，用指肚沿耳廓上下摩擦，摩擦到耳廓發熱。每天早晚各一次，每次五十下左右。長期按摩，會強化腎功能。

二、養腎食物

1、芝麻

?三七粉祛瘀又補益 三七粉的正確吃法是一種病一個量?和黃芪一樣，三七粉是一味家喻戶曉的中藥。這種中藥被譽為心血管終身衛士，具有清除自由基、提高免疫力、祛瘀補益等功效，甚至還能祛斑！

芝麻性平，不寒不熱，是補腎的佳品。芝麻中有鈣，葉酸，卵磷脂，維生素B，維生素E，蛋白質，亞麻仁油酸等。不僅可以補充能量，改善腎虛，里面的亞麻仁油酸，還可以去除血管上的膽固醇。

芝麻可以磨成粉末，平時沖芝麻糊喝，做法簡單又營養。

2、黑豆

?餓了脾氣爆，你可能得了餓怒癥，饑餓可能是導致爭吵的罪魁禍首你曾經在饑餓的時候同時又覺得看什么都不順眼嗎？這種情緒很可能會影響到你的工作和人際關系。科學家們注意到了這一現象并將其命名為餓怒癥

黑色食物有益腎健康，黑豆就是典型食物。黑豆的形狀不僅和腎一樣，它含有的植物性蛋白質，植物膽固醇，大豆異黃酮，大豆卵磷脂，大豆皂苷等，可以強身補腎，利尿解毒，活血潤膚，增強免疫力等。

黑豆可以做黑豆大米粥，黑豆木耳湯，黑豆紅棗湯等，營養又美味。

3、山藥

山藥是一味藥材，性涼潤味甘，不熱不燥，補而不滯。山藥可以補虛益腎，補血益氣，滋陰補陽，滋肝養顏，健脾益胃等。

山藥可以做木耳炒山藥，排骨山藥湯，清炒山藥等，怎么做都很好吃，很營養哦。這些食物你都知道了吧，平時多吃點，很有好處哦。