《敢死隊(duì)》中硬核老炮，63歲迎娶23歲美嬌妻，健身讓你時(shí)刻逆襲

藏地密碼1在線閱讀

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衰老是我們?nèi)梭w活動(dòng)中必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，我們必然會(huì)面對(duì)它，但是衰老雖然是注定的，我們每個(gè)人還是都希望自己能年輕一些，體驗(yàn)精力充沛的感覺(jué)，所以，延緩衰老就成為了每個(gè)普通人的夢(mèng)想，可是現(xiàn)代人的生活方式實(shí)在太糟糕了，諸如生活壓力大、飲食不規(guī)律、食用垃圾食品、加班熬夜等等，這些都是加速身體衰老的誘因，影響著你的健康與活力。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?cè)絹?lái)越需要和自己做斗爭(zhēng)，與自己的食欲作斗爭(zhēng)，不吃燒烤、油炸、腌制食品；與自己的懶惰作斗爭(zhēng)，每天堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻保持充沛活力。因?yàn)樵谖覀兡挲g增長(zhǎng)的同時(shí)，身體的新城代謝反而越來(lái)越慢，肌肉流失的速率開(kāi)始加速，肥胖發(fā)福，精神不振，這幾乎成為了每個(gè)中年人身上的標(biāo)簽！無(wú)論我們處于哪個(gè)年齡段，重視自己的健康與身材總不會(huì)有錯(cuò)。

今天介紹一位大家好萊塢重量級(jí)影星，雖然如今已經(jīng)63歲高齡了，但是身材依舊保持得非常好，高高隆起的肌肉一點(diǎn)不輸年輕人，他就是熒屏硬漢—杜夫·朗格（Dolph Lundgren），他最早在1985年的格斗電影《洛奇4》中飾演蘇聯(lián)拳擊手，一場(chǎng)精彩的打斗戲讓他一炮而紅，而后又多次參演了近百部好萊塢電影，比較知名的有《敢死隊(duì)》、《懲罰者》、《殺戮都市》、《黑煞》等。

其實(shí)杜夫·朗格（Dolph Lundgren）本人的經(jīng)歷不只是演員那么簡(jiǎn)單，他擁有極真空手道黑帶三段的資格，曾參加過(guò)1979年的極真空手道世界公開(kāi)賽，格斗技能十分強(qiáng)悍，除了空手道，還學(xué)習(xí)過(guò)擊劍、拳擊、柔道、剛?cè)崃骺帐值篮王倘溃淞χ刁@人的同時(shí)智商同樣在線，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）畢業(yè)于瑞典皇家理工學(xué)院。1982年他在悉尼大學(xué)取得過(guò)化學(xué)工程碩士學(xué)位，之后一年又在美國(guó)麻省理工學(xué)院被授予富布賴特獎(jiǎng)學(xué)金。

時(shí)至今日，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）已經(jīng)63歲高齡了，但是他的身材并沒(méi)有發(fā)生太大變化，還是年輕時(shí)一樣健壯雄武，這都要?dú)w功于他多年的健身打卡，每天堅(jiān)持在器械區(qū)強(qiáng)化力量，197cm的身高，一身飽滿健碩的肌肉，即使年過(guò)六旬依舊魅力不減，在健身的旅途中結(jié)識(shí)了23歲的美嬌妻，上演了一場(chǎng)真人版的爺孫戀。

如此看來(lái)，健身不僅能為你保持健碩身材，還能提升你的魅力值，遇到屬于自己的愛(ài)情，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）的經(jīng)歷令人羨慕，但是在羨慕之后我們更應(yīng)該反思，早日邁入健身者的隊(duì)伍，想要更好對(duì)抗衰老和保持身材，那就從現(xiàn)在開(kāi)始制定健身方案，提升肢體柔韌，增強(qiáng)肌肉含量，接下來(lái)推薦一組力量訓(xùn)練動(dòng)作，為你的細(xì)胞注入活力。

第一個(gè)動(dòng)作啞鈴硬拉上提

步驟詳解：保持站立的姿態(tài)在健身凳旁邊，左腿跪到健身凳上，右手緊握適當(dāng)重量的啞鈴進(jìn)行練習(xí)，吸氣時(shí)握緊啞鈴向下弓背，背部在這個(gè)過(guò)程中保持平直，臀部微微上翹，吸氣沿著大腿的方向上提，感受肱三頭肌和背肌的用力。

第二個(gè)動(dòng)作箭步蹲練習(xí)

步驟詳解：首先用伸展帶綁住臀部下方，增強(qiáng)肌肉拉伸的感受，左腿在前，右腿在后，雙手側(cè)平舉展開(kāi)，然后用左手抓住啞鈴向上高舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋下蹲，吸氣時(shí)回正，如此反復(fù)20個(gè)呼吸。

第三個(gè)動(dòng)作杠鈴硬拉訓(xùn)練

步驟詳解：站立在墊面上，選取一個(gè)重量、長(zhǎng)短合適的杠鈴桿，我們準(zhǔn)備杠鈴硬拉訓(xùn)練，站在杠鈴桿的一端，雙手緊握杠鈴的最前端部位，吸氣時(shí)以髖部為折點(diǎn)，背部向前、向下折疊，與地板平行，呼氣時(shí)緩慢回正，堅(jiān)持20個(gè)呼吸。

第四個(gè)動(dòng)作器械髖部外展訓(xùn)練

步驟詳解：站立在髖部伸展器械之上，雙手支撐住靠背，用自身的重量加大動(dòng)作難度，同時(shí)讓髖部肌肉延展幅度更大，吸氣時(shí)向外擴(kuò)展髖部，呼氣時(shí)緩慢回正，堅(jiān)持12個(gè)呼吸。

天降之物4 http://www.cityruyi.com/lm-3/lm-1/3619.html