不補養是不可能的，全世界男人女人都一樣，只要珍惜生命、熱愛生活的人，都想讓自己身體更加健康、更加強壯，區別只是方式方法或者產品不同。中國人受中醫影響，認為腎為先天之本，所以熱衷于補腎補陽，而西方人更多的從營養角度出發，對各種微量元素更傾向。下面是美國運動營養方面專家推薦的10種男性營養補品，養生虎作以分享。

1，魚油

魚油富含ω-3脂肪酸，研究表明，它能降低甘油三酯、穩定血壓，有利于心臟健康。魚油有助于減少炎癥、心血管疾病、關節疼痛、代謝綜合癥等。

日攝劑量：對于健康的男性，每天1000毫克。有心臟問題的人可能需要2000到4000毫克，具體劑量最好咨詢醫生。

養生虎：不僅魚類富含ω-3，亞麻籽、沙棘籽、核桃、羽衣甘藍、橙汁和燕麥中含量也很豐富。

2，鈣

鈣有助于支持牙齒和骨骼健康，神經和肌肉收縮，心血管功能和神經信號。一杯牛奶鈣含量大約300毫克，如果不喜歡喝牛奶，可以用其他乳制品替代，或者海產品、豆制品含鈣量都很豐富。

日攝劑量：目標是1200毫克。

養生虎：鈣攝入量不足會導致骨質密度變小，是骨質疏松癥的開始。

3，維生素D

構成人體骨骼的主要元素是鈣和磷，但人體對鈣和磷的吸收轉化又必須借助于維生素D，缺乏維生素D會導致軟骨病。很少有植物食品含有維生素D，它主要來源于動物類食品，如魚類、蛋類以及瘦肉。

日攝劑量：400-800國際單位，取決于你的年齡。

養生虎：陽光是合成維生素D的最佳途徑，所謂曬太陽補鈣就在于此。

4，膳食纖維

膳食纖維既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量，但是它可以對糖尿病、高脂血癥和心血管疾病進行一定程度的預防。

日攝劑量：每天攝入25-35克。

養生虎：蘋果、葡萄等各種水果以及燕麥等五谷雜糧含量豐富。

5，輔酶Q10

身體自己能合成輔酶Q10，但隨著年齡的增長，產量會減少。恢復青春活力的唯一方法就是服用補充劑。最近的研究表明，輔酶Q10可以對抗癌癥、帕金森氏癥和大舞蹈病（不懂問度娘，抖音中毒深者不妨查查），還可以稀釋血液以預防心臟病。Q10還富含抗自由基的抗氧化劑，可以減緩衰老的跡象。

日攝劑量：每天100毫克。

養生虎：如果你服用他汀類藥物，可以考慮將攝入量增加到200毫克。

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6，鎂

鎂對肌肉松弛比較有效，它能使肌肉光滑而富有彈性，防止肌肉痙攣，研究還發現它有助于控制和降低血壓。

日攝劑量：每天1.7-2.6毫克。

養生虎：紫菜含鎂量最高，被喻為鎂元素的寶庫，其他如小米、玉米、燕麥以及豆類含量也很豐富。

7，葉酸

不光孕婦需要葉酸，男人同樣也需要。它能改善流向大腦的血液量，對人體從生理到心理都非常重要，包括DNA合成、細胞分裂和荷爾蒙平衡。

日攝劑量：每天400微克。一些食物來源包括柑橘類水果，豆類，強化面包和谷物。

養生虎：柑橘類水果，豆類，全麥食品和五谷雜糧含量豐富。

8，硒

硒是著名的抗癌斗士，對肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、腎癌、前列腺癌、膀胱癌、宮頸癌、白血病等都有作用。另外研究還發現，男性不育癥患者精液中硒水平普遍偏低。

日攝劑量：每天200微克。

養生虎：南瓜子、牛腎、豬腎、蝦皮、魔芋等食物含量豐富。

9，乳清蛋白

乳清蛋白號稱蛋白之王，含有所有構建肌肉所需的必需氨基酸。它是從牛奶中提取的一種蛋白質，營養高、易消化、活性成分多。

日攝劑量：一般推薦用量為每餐30克左右。

養生虎：乳清蛋白是健身肌肉男的最愛。

10，肌酸

肌酸是一種自然存在于肌肉細胞中的氨基酸，可以增加肌肉和力量。它在瘦肉和海鮮中含量最高。

日攝劑量：每天5克。乳清蛋白加肌酸是肌肉男的標配。

養生虎：有些人肌酸吸收不好，可以加在果汁中喝下。因為果汁中的糖分會提高胰島素水平，這有助于增加肌肉對肌酸的吸收。