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立秋后，是減肥的黃金季節(jié)，教你這3道減脂餐，越吃越瘦，想不瘦都難。親愛(ài)的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時(shí)刻了，你們準(zhǔn)備好了嗎？

立秋過(guò)后隨著天氣漸漸涼快了一點(diǎn)，大家的食欲大增，所以這段時(shí)間，應(yīng)該多吃一點(diǎn)減脂餐，才能夠更有效的減肥，俗話(huà)說(shuō)，減肥三分運(yùn)動(dòng)七分吃，可見(jiàn)減脂餐的重要性，廢話(huà)不多說(shuō)，接下來(lái)我就把我從廚十多年做減脂餐，覺(jué)得最有效的三道菜分享給大家。

1、紫薯蒸米飯

首先推薦給大家一道主食菜肴，那就是紫薯蒸米飯，因?yàn)樽鲜砗泻芏嗌攀忱w維，吃了之后飽腹感強(qiáng)，還不容易長(zhǎng)胖。但紫薯的口感確實(shí)沒(méi)有米飯好吃，那么咱們大家就可以在蒸米飯時(shí)，切上一個(gè)紫薯丁，撒在米飯里面一塊蒸，蒸好之后，將紫薯和米飯拌勻，這樣吃起來(lái)既有飽腹感，紫薯也更容易下咽，大家在家可以試試這一道主食，保證你越吃越瘦。

2、黃瓜拌牛肉

黃瓜拌牛肉可是一道，最有效的減脂餐，黃瓜首先黃瓜是負(fù)熱量食物，也就是吃進(jìn)肚里以后，用來(lái)消化它的熱量，大于黃瓜本身的熱量。而牛肉幾乎沒(méi)什么脂肪，全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃了之后只會(huì)加速脂肪的燃燒，不會(huì)堆積脂肪，所以這道菜也就成了減脂餐的首選。做法很簡(jiǎn)單，黃瓜拍散，醬牛肉切片，放上一勺蒜泥，一勺生抽，半勺陳醋，在放上一點(diǎn)香油，簡(jiǎn)單的拌拌就可以吃了，多吃這道菜，保證你越吃越瘦。

3、麻油雞腿

麻油雞腿同樣也是減脂餐的，不二之選，不過(guò)這道菜，咱們要注意，在減肥期間雞皮咱們就不要吃了，因?yàn)槔锩嫒侵尽Ｗ龇ㄒ埠芎?jiǎn)單，把雞腿去皮后改上花刀，放蔥姜料酒腌制一下，然后控干水分上鍋蒸半小時(shí)。

蒸好后取出撕散放在盤(pán)中，然后放上一勺蒜末，一勺小米辣，一勺生抽，半勺陳醋，少許的香油，少許的麻椒油，拌勻后澆在上面就可以直接吃了，不但能刺激食欲，而且雞肉里面全是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肯定能越吃越瘦。

好啦，大家看完這篇文章，這次知道立秋后想要做減脂餐，應(yīng)該做哪幾道菜了吧？就做上面這三道菜，既有涼菜還有熱菜，而且做法簡(jiǎn)單，有營(yíng)養(yǎng)，有蛋白質(zhì)，就是沒(méi)有脂肪，保證你越吃越瘦。我是大廚江一舟，咱們下期見(jiàn)。

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