如何自然降低膽固醇？美媒：恰當飲食最重要2022年9月19日

　　種蠟狀化合物膽固醇是一，成激素和加固細胞膜人體次要用它來合。差別部位身材的，腦和血液包羅大，膽固醇都含有。來講詳細，出格是低密度脂卵白（LDL）膽固醇多余是血液中膽固醇的供給多余招致了成績——，“壞膽固醇”它也被稱為。

　　而然，最好的活動范例時當談到對膽固醇，述》雜志上的一項研討發明2020年揭曉在《體系綜，撐持其低落膽固醇的結果瑜伽具有最有力的證據來。和血管體系無益——并且此中一些活動固然很多其他范例的活動無疑對心臟，騎自行車如泅水和，來肯定哪些活動在改動膽固醇數值方面最為有用已被發明可以低落膽固醇——但需求更多的研討。

　　則暗示韋爾蒂，病發率是全天下最低的日自己的血汗管疾病，的紅肉和飽和脂肪少這多是由于他們吃。

　　和腦血管疾病——都位列環球次要滅亡緣故原由的行列與動脈壅閉相干的兩種次要疾病——冠狀動脈疾病。由這兩種狀況激發的超越1/4的滅亡是，平是防備這些疾病的有用辦法掌握或低落血液中的膽固醇水。臟病專家斯珀林說埃默里大學的心，人的年齒、性別和安康情況而異幻想或“目的”膽固醇程度因。是但，的狀況是最幻想，克/分升（mg/dL）以下將“壞膽固醇”連結在70毫。人們到達這個數字固然藥物能夠協助，法一樣主要非藥物方。是一切人防備血汗管疾病的根底他說：“（優良的）糊口方法。”

　　成績凡是在一小我私家五六十歲時才會呈現固然與高膽固醇和動脈壅閉相干的安康，年前就開端了——在某些狀況下但潛伏的斑塊儲蓄積累凡是在幾十，20多歲時是在一小我私家。

　　的心臟病專家芙朗辛·韋爾蒂注釋說美國貝絲·伊斯雷爾女執事醫療中間，固醇”會“構成脂肪條紋動脈中有過量的“壞膽，化斑塊的先兆”這是動脈粥樣硬。脈斑塊的次要構成部門“壞膽固醇”也是動。

　　膽固醇程度的一種辦法活動是進步人體HDL。林說斯珀，你的好膽固醇它能夠進步，另外一種與血汗管成績有關的血脂也能夠低落甘油三酯——這是。

　　以為卓，夠的纖維十分主要在飲食中攝取足。與炊事膽固醇分離她說：“纖維能夠，體內肅清并將其從。天攝取25克可溶性纖維我們期望你的目的是每。康的全谷物（如燕麥片或亞麻籽）”假如你吃大批的蔬菜、生果和健，能完成的這是可。協助你完成目的彌補劑也能夠。

　　員發明研討人，步伐低落膽固醇在性命晚期采納，早退中年時才處理比擬與將這些安康變革推，病的病發率大幅削減前者會使血汗管疾。

　　飲食不應當成為一種熬煎斯珀林說：“有控制的。故意義的改動這該當是一個，穿人生的一直能夠將其貫。”

　　充說她補，類、黃油、牛奶和其他傳統飽和脂肪濫觴的優良替換品富含卵白質的豆成品（豆腐到豆奶和酸奶）也多是肉。

　　值該當是人們的次要存眷點固然低落LDL膽固醇數，也被稱為“好”膽固醇——的程度也很主要但提拔高密度脂卵白（HDL）膽固醇——。

　　說他，大批新穎生果、蔬菜、堅果和全谷物最主要的改動之一就是在炊事中參加。時同，—特別是紅肉和加工乳成品削減植物產物的攝取量—。

　　方面另外一，健品——對攝生之道并沒有協助專家說魚油——一種盛行的保。療中間主任萊斯莉·卓（音）說克利夫蘭診所女性血汗管病治，低壞膽固醇魚油不會降，能夠協助低落甘油三酯一些處方魚油彌補劑，心律正常風險增長有關但貿易魚油彌補劑與，免服用該當避。

　　為《怎樣天然低落膽固醇？》的文章美國《時期》周刊網站克日揭曉題，膽固醇的幾個辦法給出了天然低落。編以下全文摘：

　　毛或鰭的植物是另外一個好主張把食品從有蹄類植物換成有羽。蒂說韋爾，雞肉替代紅肉和豬肉”“我們常常保舉用魚和，富含脂肪的魚類無益心臟安康特別是鮭魚、鯖魚和鯡魚等。