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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

睪酮是什么，有什么作用，你知道嗎？

睪酮是主要在男生體內(nèi)分泌，女生體內(nèi)少量分泌的一種雄性激素，對于身心健康有著重要的影響。

女生的睪酮水平低于男生的1/20左右，正常的睪酮水平，可以讓你保持旺盛體能精力，降低心血管、糖尿病、骨質(zhì)疏松疾病的風(fēng)險，還能調(diào)節(jié)心情，讓你對抗抑郁等情緒。

那么，是不是睪酮水平越高越好呢？

其實(shí)，在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)靥嵘G酮水平可以讓你收獲多種益處。尤其是健身增肌人群，睪酮水平的提升可以幫您提升增肌效率，用更短的時間練出更好的身材線條。

那么，如何通過科學(xué)的方法來提升睪酮水平呢？我們要從這幾個方法入手：

1.良好的作息習(xí)慣

經(jīng)常熬夜晚睡、睡眠不足的人，身體機(jī)能老化會加速，睪酮水平也會受到抑制。想要精神狀態(tài)更好，我們要學(xué)會規(guī)律作息，保證充足的睡眠（不低于7小時），提升睡眠質(zhì)量。

深度睡眠狀態(tài)睪酮水平也會有所提升，身體機(jī)能也會更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而保持相對年輕的身體狀態(tài)。

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2.控制體脂率

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體脂率超標(biāo)，身材肥胖的人，睪酮水平會受到抑制，雌激素會有所提升，尤其是男士們，你會發(fā)現(xiàn)胖起來后，自身陽剛特征明顯削弱了，這就是睪酮水平有所下降的原因。

因此，我們一定要控制體脂率，男士的體脂率控制在20%以下，女生體脂率控制在24%以下，這樣有助于睪酮的正常分泌。

想要改善肥胖問題，我們一定要做到管住嘴，控制卡路里攝入，同時邁開腿動起來，這樣才能促進(jìn)脂肪的分解。

3.重視力量訓(xùn)練

肌肉的生長可以促進(jìn)睪酮的分泌，而睪酮水平的提升也有助于肌肉的生長。因此，想要提升睪酮水平，我們需要多做抗阻力訓(xùn)練。

抗阻力訓(xùn)練的時候，我們要注重大肌群的訓(xùn)練，比如背肌、胸肌、大腿、臀部這些肌群的訓(xùn)練，大肌群的發(fā)展可以帶動小肌群一起發(fā)展，從而提升增肌效率。

不過，力量訓(xùn)練的時候要注意勞逸結(jié)合，保證充足休息，不能過度訓(xùn)練，否則肌肉處于撕裂狀態(tài)無法修復(fù)，反而會影響增肌效率。

4.營養(yǎng)的補(bǔ)充

一些過度加工的垃圾食品，對于身體健康不利，還會讓你身材發(fā)胖，不利于睪酮分泌。一些富含微量元素、維生素的天然的食物有助于睪酮的分泌。

我們可以從一些動物肝臟、奶制品、蛋類、生蠔、牡蠣、深海魚來給身體補(bǔ)充微量元素，還可以吃一些十字花科菜，比如甘藍(lán)、胡蘿卜、西藍(lán)花、卷心菜中，這些食物有助于提升睪酮水平。

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