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陽痿是影響夫妻感情的殺手之一。近年來我國離婚率持續飆升，其中夫妻生活不和諧占比有所升高，除了女性婦科病以外，還有男性健康因素，陽痿就是其中一個重要原因。它不但影響夫妻性生活，對男性的自信心也有著極大的打擊。

特別是到了35歲以后的男性朋友，隨著身體機能的下降，性功能也隨之衰弱，這個時候如果稍不注意就會患上陽痿，繼而導致離婚。那么，比較火熱的葉酸和維生素E，我們應該怎么選擇呢？如何補充才更有效？

一、什么是陽痿

陽痿的全稱是勃起功能障礙，指的是在同房時不能持續或達到足夠的勃起來進行滿意的性交，或者患者在性交時不夠堅硬，以及過程中會突發疲軟。雖然陽痿不至于影響患者的生命，但是會影響患者的生活質量、性伴侶的關系、以及家庭地位等等，對患者造成了不少的困擾。

通常患者陽痿時，也意味著患上其他疾病。像睪丸炎、前列腺炎癥、尿道炎等泌尿疾病，都會引發陽痿。伴隨著陽痿的出現，對患者的心理也會有所影響，陽痿患者一般都會有自卑、焦慮、抑郁等問題，如果不加以疏導，很容易患上心理疾病。

患者發現自己陽痿時，通常會使用壯陽藥物。市面上常見的有西地那非、萬艾可等，這類藥物大多數有著嚴重的副作用，會導致心腦血管疾病、視力模糊、頭痛、腸胃不適等，對人體造成極大的傷害，長期服藥還會有精神依賴性：患者如果突然停止使用壯陽藥物，陽痿癥狀容易復發，極其難以戒除。

二、幾個習慣讓你患上陽痿

不良的生活習慣會誘發許多疾病，陽痿也不例外。據調查，陽痿患者有以下幾大病因，其中還有一些原因是在我們可控的范圍內的，只要養成良好的習慣，就能大大減少陽痿的機率：

1.長期手淫。由于我國缺乏青少年的性教育，導致了許多少年對性知識了解不夠，在早期染上了手淫的習慣。短期的手淫當然沒問題，但是長期以往，不單單能夠引發陽痿，還會導致精神疲乏、記憶力下降、性欲衰弱等癥狀，影響我們的學習和工作。

不僅如此，手淫還會影響男性精子質量，導致精子活力不足、成活率低，從而患上生育功能障礙，長期手淫患者多數還有早泄的癥狀。適度手淫對身體并無大礙，但是要控制頻率，每個月不超過兩次是沒問題的。

2.縱欲過度。不僅頻繁的手淫會給我們身體造成損傷，頻繁的性生活也同樣能夠影響我們的健康，特別是年輕人，不要因為自己身體沒問題就毫無節制。縱欲過度會讓我們的性器官過早衰竭，給陽痿早泄埋下隱患，嚴重時還會使身體免疫力變差，引發各種疾病，加重腰酸、腿軟、耳鳴等不適，更嚴重的甚至是血精、肌肉酸痛。

3.抽煙酗酒。不管二手煙還是一手煙，對身體的危害都是一樣的，煙草里面含的尼古丁，在進入人體后會收縮血管，可以造成神經抑制，減少陰莖充血，引起勃起性障礙；而長期飲酒者，會對陰莖海綿體血管造成損傷，減退性功能，久而久之血管動脈變得硬化，減少陰莖硬度，不能正常勃起。

4.年齡的增加。隨著年齡的增長，血清雄激素會逐步降低。雖然現在的科學研究還沒有證實和陽痿有明顯的關系，但是陰莖白膜和海綿體結構發生了改變，是會導致靜脈回血流能力下降的。繼而誘發心腦血管疾病、糖尿病、高血壓的患病幾率，這些疾病以及治療，都在一定程度上損傷了陰莖的勃起，這種情況也隨著年齡的增長而增長。

5.藥物因素。不少藥物對陽痿都有直接的影響，包括治療精神藥物、安眠藥，以及激素類藥物和抗高血壓的藥物。這些藥物會降低男性欲望，抑制交感神經的興奮，時間久了就會引發勃起功能障礙。

6.精神方面。由于現在城市壓力越來越大，我們的生活節奏也變得越來越快，工作了一天的疲憊會給我們造成焦慮、緊張的狀態，令我們的思想包袱過重，這些過度的情緒都能夠使陰莖敏感度降低，引發勃起性障礙。另外，悲傷、抑郁、恐懼等精神疾病也同樣對男性勃起造成影響。

三、葉酸和維生素E

葉酸也叫維生素B9，是人體必需的維生素。葉酸的缺失能夠誘發多種疾病，包含了營養不良、貧血等。它的主要功能是改善精子的濃度和活力，在備孕前三個月開始每天服用，能夠提升精子質量與數量，補充葉酸，可以減少男性患陽痿的風險，減少心血管疾病和糖尿病。值得注意的是，葉酸往往是男女雙方同時補充的，女性吃葉酸可以降低新生兒的畸形率，在懷孕后還能減輕妊娠反應和減少流產概率。

維生素E則是具備抗氧化的作用，對生殖系統是有好處的。因受環境、生理等因素的影響，機體的氧化機制會失去平衡，產生氧化應激，過度的氧化應激能夠增加男性發生陽痿的病理性因素，加重陽痿癥狀。平時補充維生素E能夠軟化血管，減少陽痿的發病概率、提高精子的數量和活力，還具有延緩衰老的效果，減少身體疲勞，降低心臟病的發生。

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那么葉酸和維生素E，我們應該怎么選擇呢？維生素E，主要的功能還是抗氧化，應對血管內功能的損壞，對男性陽痿起著改善作用。而葉酸，除了一定的抗氧化功能外，還能調控同型半胱氨酸的水平，對心血管疾病、糖尿病起到預警作用，從而多維度的減少陽痿患病風險，并且還能降低心血管疾病的患病，來減少陽痿的發病幾率。由此可見，補充葉酸要比維生素E更勝一籌。

四、如何有效補充？

維生素E的攝取可以通過天然維生素E或者食物來補充。像維生素E補充劑，非常有利于人體的吸收，有500mg和100mg兩種，建議選擇100mg的即可。補充時應該做好檢測，避免過量服用，不然會對身體造成傷害。

飲食補充維生素E是最可靠的，一些食物也包含維生素E，并且效果也比較持久。像玉米油、堅果類、豆類、粗糧等，都含有豐富的維生素E，只要保持每天堅持食用這類食物，也能達到補充的效果。

葉酸的補充和維生素E大致相同，葉酸可以通過葉酸片的服用和飲食攝入來補充。葉酸片在藥店一般都有賣，如果沒有貧血癥狀的朋友，可以選擇0.4mg的劑量補充，同時做好檢測，劑量不宜過大。飲食方面，包含菠菜、胡蘿卜、牛奶、動物內臟等，都有大量的葉酸成分，飲食中可以合理分配，堅持食用含葉酸的食物，另一方面避免將食物長時間的高溫炒、煮、或者油炸，會導致葉酸流失。

五、科學預防

患上陽痿不但影響男性的身體健康，還會影響夫妻之間的情感。那么科學的預防就顯得尤為重要，男性朋友們應該從哪些方面入手，防止陽痿找上門呢？

1.培養自信心。正確對待自己的性欲是能夠打消心理障礙的，性欲不是見不得光的事，而是正常人的活動。而大多數陽痿患者都屬于心理性因素，在平時要學會緩解壓力，打消不良情緒，保持樂觀積極健康的心理狀態，不能因為一兩次的性交失敗就懷疑自己的能力。作為女方也應該給予丈夫一定的關懷和愛撫，以愉快的心情對待兩性。

2.養成良好的性習慣。一定要戒除手淫，它能夠使陽痿的患病幾率增加，還會誘發尿道炎、早泄等疾病。避免性生活頻繁，性生活太多會導致身體乏力無力，疲軟，久而久之就會抵抗力下降，繼而患上陽痿。不潔的性交也會造成男性的各種疾病，還會傳播傳染病。也呼吁各位男性朋友們潔身自好，養成一個良好的性愛習慣。

3.提高身體素質，加強鍛煉。在我們性交后會出現疲勞、乏力的癥狀，這是因為我們缺乏運動。而陽痿就是侵害我們的身體素質，身體虛弱、過度勞累、持久的腦力勞動都是發病因素。我們應該積極參加體育運動，促進心肺功能，增強自己的免疫力，還能提高性功能。

4.慢性疾病。像一些龜頭炎、前列腺炎、睪丸炎、膀胱炎等都會引發陽痿，當我們的身體出現異常的時候，應該盡快去醫院就醫，避免病情時間過久導致的并發癥。還有包皮過長也會陽痿，包皮過長時，龜頭不能外露，使得敏感性比較高，在性生活中就容易陽痿早泄，如果包皮過長，應該盡快進行包皮環切手術。

5.健康的飲食結構。不少人無辣不歡，認為只有辣的食物才夠刺激。辛辣刺激的食物會導致激素平衡失調，雄性激素的減少使得男性陽痿早泄。還有像高鹽高糖高脂的食物，容易引發心血管疾病，而心血管疾病又是陽痿發病的重要原因，據研究，患有心血管疾病的男性，患上陽痿的風險比正常的男性高出2-3倍。所以飲食要清淡健康，多吃蔬菜水果等易消化的食物。

6.保持充足的睡眠。高質量的性交一定是要精神充沛的，而睡眠不足會使我們勞累、疲憊、乏力，不僅影響性生活，還會影響第二天的學習和工作。我們盡量保持在晚上11點前睡覺，做到不熬夜、不晚睡，還有，一天盡量保持8小時睡眠是最好的，過多過少都不利于第二天的精神狀態。

總結

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葉酸和維生素E對改善男性陽痿都是有利的。在選擇的時候，我認為更應該傾向于葉酸，它不僅具備維生素E的抗氧化功能，還能減少心腦血管疾病、糖尿病等疾病的患病風險，而這些疾病恰恰就是誘發陽痿的主要病因。

不僅如此，一個健康的生活方式、飲食習慣，都是能夠預防陽痿發生的。在我們的日常學習和工作中，一定要多注意自己的身體狀況，保證健康的身體就是對家庭負責、對未來負責。

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