下面幾種是低熱量食物，是肥胖者和減肥者們的最佳食品之一

熱量食物一般是指含淀粉和糖之類的碳水化合物比較少的食物。說簡單點，就是指水分多，油脂含量少的食物。所以不常運動的人，可以選擇常吃一些熱量低的食物。當(dāng)然人體的新陳代謝本就是一個平衡系統(tǒng)，各種營養(yǎng)食物都應(yīng)該適當(dāng)攝取，這樣才能營養(yǎng)均衡，身體健康。另外減肥的人在減肥過程中，他們的飲食也少不了低熱量食物，那么今天小編就來和大家說一說低熱量食物有哪些的話題，順便也給大家介紹一些低熱量食譜。當(dāng)然熱量低的食物也不能過多食用，吃太多也有弊端。首先要說的是竹筍，含脂肪和淀粉很少，屬天然低脂低熱量，當(dāng)然也是肥胖者和減肥者們的最佳食品之一。還有凍豆腐，冷凍過的豆腐營養(yǎng)豐富，熱量少，又不會有明顯的饑餓感，也是很好的低熱量食物之一。

女生們，你想享受美食嗎？你想既享受美食又不用擔(dān)心發(fā)胖嗎？那么，低熱量食物就是最適合你們的選擇，可是低熱量食物有哪些呢？相信大家也一定非常想知道，通過下面的文章，讓小編給大家科普一下-低熱量食物有哪些吧。

低熱量食物有哪些

一、土豆

土豆，其實是一種長期被不公平地妖魔化的食物，它不應(yīng)該被列在減肥者的禁食列表上，恰恰相反，土豆是征服饑餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包，排在最飽食物的第一名。

土豆的高淀粉含量常常被減肥者認(rèn)為是惡魔，其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)。相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來的營養(yǎng)和飽足感要多得多。

二、雞蛋

圣路易斯大學(xué)的一項研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多?！半u蛋是一種很特別的食物，它是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸?！睜I養(yǎng)和飲食學(xué)會的發(fā)言人Joy Dubost對雞蛋評價極高?！霸绮秃螅u蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸發(fā)帶來飽足感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽足感。

三、豆湯

湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且持續(xù)很長時間。

四、希臘式酸奶

希臘式酸奶（Greek Yogurt），是羊奶做的，應(yīng)該屬于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學(xué)的一項長達(dá)20年的飲食研究，對120000人進行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時，雀巢營養(yǎng)研究機構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

五、蘋果

蘋果是少數(shù)含有豐富果膠的水果。根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽足的感覺。“蘋果減肥法”大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經(jīng)飽了”的感覺。

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