男性保健藥和酸奶(備孕男性能喝酸奶嗎)

有很多網(wǎng)友留言，這備孕期間男性也需要準備嗎？應該怎樣吃呢？

造人是需要兩個人共同參與的工程，想要孕育一個健康的寶寶，男性在備孕期間也要好好補充營養(yǎng)的，那么備孕期男性吃什么好呢？

首先應該吃葉酸，葉酸可不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入量與精子活力相關(guān)。

男性一天要吃多少葉酸呢？

建議是800微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品才能達到這個水平，不過含葉酸的蔬菜在烹飪的過程中很容易丟失，還是需要通過藥物補充的。

其次要補鋅，鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。也可以多吃海鮮或者服用鋅制劑的藥物。

還有維生素E，富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

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蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)營養(yǎng)，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應以高蛋白質(zhì)為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

男性體內(nèi)的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱為男人的生命之花、體內(nèi)黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化。可以配合蛋白鋅硒咀嚼片吃，有助于提高精子質(zhì)量，提高精子活力。

果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養(yǎng)素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質(zhì)量普遍比較差，患男性不育癥的幾率也比別人高得多。

最后提醒男性要多參加鍛煉

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)是很有好處的。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動使身體過度發(fā)熱出汗一樣會破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

這下知道生一個孩子是需要男女兩個人共同準備的了吧！