便秘了，只知道吃香蕉？這3種緩解便秘的方法，不妨嘗試一下

“小九，怎么最近看你老是吃香蕉啊？香蕉有這么好吃嗎？”

“我…我也不想的啊，還不是因為最近那個了！”

“來大姨媽了？”

“是便秘了！都快一個月了！”

要是問小九便秘什么感受的話，就是無時無刻都有不“翔”的預(yù)感。

在廁所蹲半個小時，就是在白蹲，啥都沒有！

一、長期便秘的人，便便去哪了？

便秘作為難言之隱是十分尷尬的存在，有研究表明我國如今慢性便秘患者占比為3%至17.6%，并且隨著年紀(jì)越大便秘的概率也越高，人究竟為何有便秘的困擾呢？

了解便秘之前我們先了解糞便是如何產(chǎn)生的。

我們攝入的食物在胃部被胃液消化成溶于水的小分子，這些小分子所含的營養(yǎng)成分被小腸吸收完全后就會成為殘渣并運(yùn)到大腸部位。

通常腸內(nèi)氣體會讓腸道輕度膨脹，以此促進(jìn)腸道蠕動并將糞便推向遠(yuǎn)段結(jié)腸，這種推送動作每日會持續(xù)兩至三次，直至將糞便推到乙狀結(jié)腸駐留。

隨后胃結(jié)腸反射、體位反射都會讓結(jié)腸蠕動并將糞便送往直腸，待糞便積蓄到一定量之后就會引發(fā)排便反射，糞便就此排出。

糞便的形成到排出需12個小時，這個過程中如果糞便長時間待在大腸處，就會變干、變硬，導(dǎo)致運(yùn)輸難度增加，長期如此惡性循環(huán)便會導(dǎo)致便秘。

生活中該如何判斷自己是否便秘？

三個便秘癥狀你需要了解：大便減少、大便太硬、大便難排。

如果排便時出現(xiàn)這三個癥狀，并且這種情形持續(xù)六個月以上，就屬于慢性便秘。特別是某些嚴(yán)重便秘患者，每月排便次數(shù)可能不到四次。

二、便秘最喜歡這4類人

便秘嚴(yán)重困擾著人們的生活，尤其有四類人最容易出現(xiàn)便秘的問題。

1、熱秘：常吃肉、吸煙的人

胃腸燥熱內(nèi)結(jié)、耗傷津液會導(dǎo)致大腸傳導(dǎo)失潤、大便干結(jié)，便秘由此而來。熱秘之人多嗜酒且喜好辛辣食物，或經(jīng)常食肉、吸煙。

2、氣秘：憂慮過度、不愛動

氣秘就是氣機(jī)郁結(jié)和通降失調(diào)，此時糞便停滯而不能下行最終導(dǎo)致便秘問題。氣秘之人常有憂慮過度、情志不暢的表現(xiàn)，并且經(jīng)常久坐不動，比如久坐辦公室的白領(lǐng)容易氣秘。

3、冷秘：年老體衰

當(dāng)體內(nèi)陽氣虛衰、陰寒內(nèi)生就會導(dǎo)致陽氣不通，因腸道傳送無力、大便艱澀而引發(fā)便秘癥狀。通常冷秘多見于年老體衰以及久病人群，還會伴有腸鳴腹痛等癥狀。

4、虛秘：勞倦

虛秘可以分為氣虛便秘、血虛便秘和氣血俱虛便秘。虛秘之人多有勞倦、身體虛弱的表現(xiàn)，其便秘原因與飲食內(nèi)傷、病后，以及年老體衰、氣血兩虧有直接關(guān)系，因為氣虛常導(dǎo)致大腸傳導(dǎo)無力，加之血虛津液無法滋潤大腸，大便因而堅硬難以排出。

三、長期便秘，小心引起一身病

生活中很多人以為便秘是小事情，甚至并沒有引起重視，殊不知長期便秘很可能引發(fā)一身的病！

增加心血管病風(fēng)險

日本在對七萬人長達(dá)20年的隨訪調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：慢性便秘患者患冠心病、缺血性卒中的風(fēng)險增高。特別是老年人因便秘而用力排便，常引發(fā)心梗、中風(fēng)問題，跌倒在廁所無人發(fā)現(xiàn)將造成不可挽回的后果。

增加腸癌風(fēng)險

便秘患者腸傳輸時間會延長，容易增加糞便中致癌物與腸道粘膜接觸時間，特別是慢性便秘患者患結(jié)腸癌與良性結(jié)腸息肉的風(fēng)險會明顯增加。

提高腸道疾病風(fēng)險

慢性便秘讓糞便長期壓迫直腸并造成直腸潰瘍，造成便血腹痛癥狀，另外慢性便秘患者習(xí)慣性用力排便，也會引起肛裂、痔瘡問題。

四、便秘了，只會吃香蕉？

便秘別只吃香蕉，其實芒果也是不錯的選擇。芒果富含的纖維、多酚與其他蔬果相比更能緩解消化問題，對便秘和腸道炎癥都有很好的改善作用。

另外，生活中也很多人會通過進(jìn)食火龍果改善便秘問題，的確火龍果富含的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，并且效果優(yōu)于香蕉。不過如果單純地想要緩解便秘癥狀那么比較推薦白心火龍果，與紅心火龍果相比它膳食纖維量更高且熱量更低。

除此之外研究發(fā)現(xiàn)核桃對便秘也有作用，核桃中的核桃油、粗纖維可以軟化大便、潤滑腸道，刺激腸道蠕動從而讓糞便順利地排出。需要注意的是核桃不宜與酒同食，并且患有支氣管擴(kuò)張、肺炎等疾病患者不宜吃核桃。

隨著生活方式與飲食習(xí)慣逐漸西化，我國便秘人群也在不斷地擴(kuò)大，特別是隨著年齡的增長，60歲以上慢性便秘患病率已達(dá)22%，尤其慢性便秘還會增加心血管疾病、腸癌等疾病患病風(fēng)險。

因此生活中要多關(guān)注便秘的問題，可以通過健康飲食、積極運(yùn)動等方式改善便秘癥狀，必要時建議及時就醫(yī)。

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