腦梗來臨，睡覺先知？提醒：睡覺出現(xiàn)4個(gè)反常，或是腦梗前兆

27歲的小楊平時(shí)工作壓力很大，晚上經(jīng)常熬夜加班。就算不加班，下班之后，小楊也喜歡躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，一玩就到凌晨。

一天，小楊突然出現(xiàn)了左側(cè)肢體無力、口角向左歪斜、言語不清等癥狀，家人趕緊把他送到了醫(yī)院。接診之后，醫(yī)生診斷小楊為腦梗塞，馬上為小楊進(jìn)行了手術(shù)。幸好，醫(yī)生用支架取出血栓之后，小楊的癥狀很快得到了緩解。

一、50萬國人研究：晚上睡不好，腦梗風(fēng)險(xiǎn)高

隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜已經(jīng)成為大部分人的常態(tài)，很多年輕人到了節(jié)假日，更是凌晨兩三點(diǎn)都不睡覺。長期以往，身體透支，必定會(huì)出問題。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授和余燦清教授團(tuán)隊(duì)對(duì)50萬中國居民的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了研究，并將研究結(jié)果發(fā)表在Neurology期刊上，提醒人們失眠的危害。

研究人員從2004年到2008年納入了將近50萬名30-79歲的居民。在加入研究之前，這50萬人沒有中風(fēng)、冠心病或癌癥病史。從睡眠狀況來看，有16.4%人報(bào)告了失眠癥狀，有11.3%的人入睡困難，有10.4%的人過早醒來，有2.2%出現(xiàn)日間身體機(jī)能障礙。

在進(jìn)行了9年多的隨訪之后，有130032人患上心腦血管疾病，其中有40348人患的是缺血性心臟疾病，有45316人患的是中風(fēng)。

對(duì)研究數(shù)據(jù)進(jìn)行整理之后，研究人員發(fā)現(xiàn)：入睡困難的人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加9%，過早醒來人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加7%，出現(xiàn)日間身體機(jī)能障礙的人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加13%。

最終，研究人員得出結(jié)論：無論是哪一種失眠癥狀，都與10年內(nèi)心腦血管發(fā)病率升高有關(guān)。

二、睡覺有這4個(gè)表現(xiàn)，要提防腦梗來襲

由此可見，睡得好不好，與腦梗息息相關(guān)。根據(jù)2020年NEJM發(fā)表的數(shù)據(jù)，全球成年人發(fā)生腦梗的風(fēng)險(xiǎn)為24.9%，中國更是“名列前茅”，腦梗風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)40%，發(fā)病率世界第一。

腦梗發(fā)病非常迅速，但并非悄無聲息，如果睡覺時(shí)出現(xiàn)這幾個(gè)癥狀，十有八九是腦梗，應(yīng)高度警惕，及時(shí)就醫(yī)：

1、頭暈、頭痛

腦梗發(fā)生的時(shí)候首先會(huì)波及大腦，導(dǎo)致大腦供血不足，引發(fā)頭暈、頭痛，短時(shí)間內(nèi)又會(huì)恢復(fù)正常。

2、手腳發(fā)麻

我們所有的動(dòng)作和語言都要經(jīng)過大腦，當(dāng)大腦出現(xiàn)異常的時(shí)候，四肢也會(huì)產(chǎn)生不適感，具體表現(xiàn)為發(fā)麻，好像有無數(shù)小螞蟻在爬行。

3、一側(cè)流口水

腦梗發(fā)作時(shí)神經(jīng)肌肉會(huì)變得不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致口水向一側(cè)流，還會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀，尤其是睡覺的時(shí)候，癥狀最為明顯。

4、醒來視物模糊

腦梗對(duì)神經(jīng)肌肉的損傷，也會(huì)引發(fā)視網(wǎng)膜缺血和缺氧，導(dǎo)致視力突然模糊，眼前一黑，過幾分鐘之后又會(huì)恢復(fù)正常。

三、多吃這幾種食物，有效預(yù)防腦梗

腦梗與什么有關(guān)呢？Lancet Neurol指出，中國腦梗高發(fā)的首要危險(xiǎn)因素是高血壓，其次還包括血脂異常、糖尿病、抽煙酗酒、環(huán)境污染、水果和蔬菜攝入不足、鹽分?jǐn)z入過多等。

其中，同型半胱氨酸（Hcy）是導(dǎo)致H型高血壓的要素之一。我們飲食中的蛋白質(zhì)含有的蛋氨酸代謝之會(huì)生成同型半胱氨酸，然后再轉(zhuǎn)化成人體需要的生物活性物質(zhì)。不過，在轉(zhuǎn)化的過程中，如果缺乏葉酸、維生素B12，就會(huì)使同型半胱氨酸水平升高，同時(shí)活性物質(zhì)生成減少，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)內(nèi)分泌疾病。因此，要想降低血液中同型半胱氨酸的濃度，降低高血壓和腦梗的風(fēng)險(xiǎn)，就要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，尤其是葉酸。

不過，人體是不能合成葉酸的，必須通過飲食補(bǔ)充。如果體內(nèi)葉酸缺乏，說明是飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致的，比如在食用新鮮的蔬菜和水果的時(shí)候，使用爆炒、焯水、煮等烹飪方式，就很容易使食物中葉酸流失。此外，很少吃新鮮的蔬菜和水果，也會(huì)導(dǎo)致葉酸缺乏。

那么，有哪些食物中葉酸的含量比較高呢？

綠色蔬菜類：菠菜、萵苣、龍須菜、西紅柿、花椰菜、蘑菇等；

水果類：香蕉、獼猴桃、葡萄、櫻桃、橘子、草莓、山楂、石榴等；

動(dòng)物類：雞肉、羊肉、牛肉和動(dòng)物內(nèi)臟等；

谷物類：米糠、糙米、小麥胚芽等；

豆類：黃豆、核桃、杏仁、松子等。

最后，提醒大家，通過食物補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，不宜烹煮溫度過高、時(shí)間過長，因?yàn)槿~酸對(duì)熱光線均不穩(wěn)定，食物中的葉酸烹飪后的損失率高達(dá)50%-90%。此外，本身膽固醇高的人群，不宜大量攝入動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充葉酸，可以用其他新鮮的蔬菜和水果代替。

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