悲劇！66歲老人鍛煉時猝死，提醒：身體發出3個信號，快休息吧

生命在于運動，但運動有時卻會奪走生命。

今年，運動猝死事件頻頻發生，小九僅統計了上個月（6月份），就發現多起運動猝死事件：

深圳一男子在晨跑時突然猝死，救護人員趕到時，他已無生命體征；

在歐洲杯丹麥隊的第一場比賽中，埃里克森突然猝死，經搶救后度過了危險期；

北京奧運會羽毛球男雙的金牌得主基多，在打羽毛球時突然猝死，送醫后確認死亡。

從新聞事件可以看出，大部分運動中猝死的人，平時都有堅持鍛煉的習慣，身體健康，那為什么他們會突然猝死呢？

一、晨跑易發生猝死？

運動造成的猝死一般是心源性猝死和腦源性猝死，除了高血壓、高血糖、高血脂、下肢血栓等因素外，高溫也是晨跑猝死的一大誘因。

據統計，80%以上的運動猝死是由心臟病導致，特別是在高溫環境下運動，會使人的心率更快，心臟負荷加大，可能出現暈厥，甚至是心源性猝死。

在清晨，隨著氣溫慢慢升高，且在空腹下長跑或進行劇烈運動，是有猝死風險的。因此建議，在早晨跑步、鍛煉要把握好運動強度，還要做好防暑降溫的措施。

很多人選擇在早晨跑步，鍛煉身體，其實并不是最好的選擇，反而有幾個壞處。

·晨跑對血壓和心率的提升比其他時間段要快，會對心臟造成更重的負擔，風險比較大；

·在早晨，身體狀態處在較低水平，尤其是空腹就鍛煉，容易導致低血糖；

·早晨是一天中空氣二氧化碳濃度最高的時候，如果是在馬路邊運動，空氣中的塵埃也很多，這時候鍛煉對呼吸系統不好；

·早晨人體血液內含有的血小板數量比較多，且身體經過一夜的水分流失，血液會比較粘稠，也不利于運動。

因此，晨跑并不是最好的選擇，尤其是心臟病患者、高血壓患者、經常熬夜的人，最好不要晨跑，以免發生意外。

二、耐力運動是萬靈藥還是毒藥？

我們都知道，運動太少無法強身健體，運動量過大又會損害健康，于是很多人會進行一些耐力運動。

《Nature Reviews Cardiology》雜志發表的一篇文章，詳細闡述了定期耐力運動對心臟的影響。

有充分的證據表明，進行適度、定期的有氧運動，對保持健康至關重要。

定期鍛煉能減少各種原因導致的心血管疾病發病率和死亡率，提高20~40%的心肺適應能力，減緩血管衰老。和久坐不動相比，即使是低強度活動也可以明顯降低死亡率。

不過研究指出，雖然運動能降低死亡率，但對于有潛在心臟病的人來說，運動會增加心源性猝死風險。久坐的人在運動時出現心源性猝死的風險是平時規律運動的人的7倍。

總的來說，耐力運動能夠提高健康水平，也能延長壽命，發生心源性猝死的整體概率依然較低，但并不建議終生進行耐力鍛煉。

三、跑步時出現這些信號，該休息了

跑步是最常見的鍛煉方式，但如果在跑步時出現這幾個信號，就是在提醒你該休息了。

1、心律不齊

在跑步的過程中明顯感到心臟跳動時快時慢，就是心率不齊的表現，這時候就要慢慢調整呼吸，緩慢減速，千萬不要突然停止跑步；

2、體溫下降

跑步時體溫突然下降，一定要停下來，馬上補充熱水和食物，及時添加衣物來進行保暖；

3、胸悶氣短

在跑步的過程中，如果出現氣喘、胸悶和眼花等癥狀，這是心血管重癥的危險信號，必須減慢跑步速度，隨即休息，及時補充能量，避免摔倒。如果癥狀嚴重，要立刻求助。

其實，因運動而猝死的人群中，絕大多數本身就患有心臟病，比如心肌炎、先天性冠心病、冠狀動脈畸形等。

對運動猝死人群的特征分析發現，長時間熬夜、心理壓力過大、長期處于亞健康狀態、沒有運動習慣人突然進行高強度劇烈運動等人群，都是猝死高危人群。

延展——身邊有人突然猝死怎么辦？

一旦發生猝死，時間就是生命。暨南大學附屬第一醫院危急重癥醫學部主任尹海燕教授表示，當患者發生心源性猝死，如果現場沒有搶救設備，硬立即進行心肺復蘇（CPR）和自動體外除顫器（AED），這是有效的搶救方法。

心肺復蘇（CPR）

首先要判斷患者的意識和心跳，如果發現心跳驟停，需要馬上進行心肺復蘇；

讓患者仰臥在平地上，軀干和頭部處于同一平面上，雙手交疊，上身前傾，雙臂垂直向下伸直，有節奏地用力按壓30次，然后再進行人工呼吸2次，如此持續重復操作，直到猝死患者恢復自助呼吸或專業醫護人員到場。

自動體外除顫器（AED）

AED急救工具能夠自動監測心律，通過快速電擊讓心跳恢復正常。目前，國內很多大城市、人流量比較大的場所都配置有AED，在使用時只需要根據AED的語音提示和屏幕顯示來進行操作即可。

對于猝死的人，如果能立即用上AED就優先使用AED，如果沒有條件，就要持續進行心肺復蘇，為患者贏得寶貴的搶救時間。

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