陰道啞鈴是什么？怎么用？手把手教你，女性也要“緊”握幸福

從懷胎十月到生兒育女，女人要經歷的實在太多。著名女星馬伊琍曾在微博轉評了一篇題為《我買了一盒陰道啞鈴》的文章，引發網友熱議。

在該條微博的評論中，有網友不理解為什么要轉發這篇“色情”文章，甚至覺得被盜號了；但更多網友表示贊同，還有不少人感同身受，分享了自己經歷。

一、產后女性的尷尬：漏尿

其實，產后女性漏尿的情況十分普遍。北京協和醫院盆底學課題組研究發現，中國約有1/3的女性正遭受尿失禁的影響。北京婦產醫院2016年的統計顯示，產后尿失禁比例占18.5%-57.5%，平均占比30%。也就是說，每10名產后女性就有3人有尿失禁問題。

產后漏尿，醫學上稱為產后尿失禁。在懷孕期間、分娩過程，胎兒對盆底肌的壓迫過重過久，使其脫垂或受損。

除了尿失禁，女性還面臨著各種問題。

懷孕時，可能面臨流產、前置胎盤、胎兒畸形、貧血、腎炎、高血壓、妊娠期糖尿病；生產時，可能遭遇大出血、子宮破裂、羊水栓塞，甚至失去生命；生產后，還有惡露、產褥期感染、尿失禁、子宮膀胱脫垂、產后抑郁等情況。

二、陰道啞鈴助你一臂之力

近年來，產后復健越來越受人重視。1948年，美國婦產科醫生凱格爾提出鍛煉盆底肌肉的方法——盆底肌訓練（凱格爾運動），能有效治療產后尿失禁。

陰道啞鈴是凱格爾運動的練習器材，又被稱為凱格爾球，女性可借助它進行盆底肌鍛煉，增強盆底肌力量。

很多女性在凱格爾運動時找不到位置，導致運動沒效果，甚至加重癥狀，而陰道啞鈴可以解決這個難題。陰道啞鈴可以促使肌肉自動收縮，幫助女性找到發力感覺，達到鍛煉效果。

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除了改善尿失禁，陰道啞鈴還能預防或改善子宮脫垂，有預防盆底疾病和盆底保健的效果。

三、訓練方法及步驟

陰道啞鈴一套共有5只球，從1號到5號，體積從大到小，重量由輕至重。

練習時，應從最輕的球開始，循序漸進。每個啞鈴需要進行5個步驟，包括走路、爬梯、提重物、咳嗽和跳躍，每天練習15-20分鐘，推薦在早晨或者下午進行。

第1天，從1號啞鈴練習走路開始。

先用沐浴液或洗手液清潔啞鈴，保持濕潤的狀態將其放入陰道，放入時可采取半蹲姿勢，當啞鈴尾部與陰道口平齊時，再將其推入一個指節的長度即可。

接著正常走路15分鐘，如果啞鈴沒有掉出來，或只掉出1/2，就代表鍛煉成功。成功后，可取出啞鈴并洗凈、擦干存放。

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第2天

利用1號啞鈴練習爬樓梯的動作，如果未達15分鐘啞鈴就掉出超過3/4，就表示鍛煉失敗。失敗后將啞鈴取出，洗凈后擦干存放。

第3天

繼續用1號啞鈴進行練習爬樓梯，如果鍛煉成功，則進行下一個步驟——提重物。如此依次類推，在1號啞鈴把五個步驟都練習成功后，再進行2號啞鈴的練習，直到5號啞鈴。

一般來說，陰道啞鈴建議規律訓練3個月，癥狀明顯改善后就不必每天練習，可改為每周訓練3次，但注意不要立刻停止。

四、一些常見的問題

1、使用時有什么禁忌？

在惡露或月經期間不能進行，需干凈3天后才可繼續；生病期間，例如感冒、發燒、咳嗽、渾身無力等情況下，要暫停練習；急性陰道炎期間不能練習鈴，需遵循醫囑治療，康復2天后再繼續。

另外，出現痙攣、疼痛等癥狀的盆底肌緊張患者也不要使用陰道啞鈴，應到醫院檢查治療，癥狀緩解后再使用。

2、練習時總是掉出怎么辦？

如果啞鈴總是掉出來，請檢查你是否選擇了合適重量的啞鈴。

在剛開始訓練時，應從最輕的1號啞鈴開始，逐步過渡到5號啞鈴。當你可以保持啞鈴不脫落，代表該重量適合你當前的訓練情況。反之，則需要回到上一個重量的啞鈴。

3、練習時骨盆區會酸痛，正常嗎？

在初次使用或剛換到下一號啞鈴時，感到酸痛是正常現象，這是因為肌肉尚不適應，繼續使用癥狀會消失。但如果疼痛持續存在，甚至加劇，應立即停止鍛煉，并及時咨詢醫生，聽取醫生的建議和指導。

4、如何保存？

每次使用前或使用后，都需要仔細清洗。可用洗手液、肥皂水或沐浴露等清洗，再用清水沖洗干凈，用干凈軟毛巾擦干，放入盒內保存。平時不必刻意消毒，第一次使用或長期放置未使用時，可先用沸水消毒10分鐘再使用。

盆底肌對女性而言十分重要，一旦受損、松弛，就會出現漏尿、子宮脫垂等多種疾病。尤其是產后女性，更要重視盆底肌訓練。

今天小九給大家介紹了陰道啞鈴，希望能幫到各位女同胞。

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